کوهنوردی
کارآموزی کوهپیمایی – بانوان
هدف دوره: آشنایی با تکنیک‌ها و مهارت‌های مقدماتی کوهپیمایی
مدت دوره: ۳ روز در طبیعت
روز اول
· تعاریف پایه: آشنایی با عوارض طبیعی در کوهستان، کوه، یال، دره و …
· سازماندهی، اصول گام براداری: چیدمان نفرات، اصول گام‌برداری، تقسیم انرژی و …
· لوازم و تجهیزات کوهپیمایی: لوازم انفرادی و گروهی (کوله‌پشتی و چیدمان، کفش، پوشاک و …)
· آمادگی جسمانی: اصل گرم کردن، اصل تمرین، اصل سرد کردن
· تشکیلات کوهنوردی: وزارت ورزش، فدراسیون، هیئت کوهنوردی، باشگاه
· تغذیه: اصول تغذیه، مواد مغذی، ویتامین‌ها، املاح و اهمیت آب
· معرفی منطقه دوره: معرفی کوه‌ها و جاذبه‌های طبیعی منطقه
· خطرات کوهستان: تعاریف، خطرات طبیعی و خطرات مصنوعی
· سرپرستی و هدایت گروه: وظایف قبل از برنامه، حین برنامه و بعد از برنامه
روز دوم
· بهداشت فردی و محیط: بهداشت اّب، بهداشت هوا، خاک و … بهداشت غذا و بهداشت فردی
· ویژگی‌های محل استراحت: ایمنی، پاکیزگی و …
· جهت‌یابی بدون ابزار: جهت‌یابی در روز، جهت‌یابی در شب (توسط عوامل طبیعی)
· گره‌ها: انواع گره‌های کوهنوردی و کاربرد آنها
· قواعد سنگنوردی: آشنایی با انواع گیره‌ها و قواعد سنگنوردی
· صعود و فرود از سنگ‌های کوتاه: تعریف کارگاه‌ها، روش صعود و فرود، روش حمایت با طناب و بدون طناب
روز سوم
· صعود قله ۲۵۰۰ تا ۳۵۰۰ متری: صعود به قله و تمرین مطالب فراگرفته شده در کلاس و آزمون
مدارک دوره :
کپی کارت ملی ، کپی و اصل بیمه ورزشی سال جاری ، رضایتنامه کتبی از والدین برای شرکت کنندگان زیر هجده سال ، فرم شرکت در دوره و عضویت موقت در سایت فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی
اطلاعات اضافی
مدت زمان برنامه
12:12 ساعت
مسافت پیمایش
1 کیلومتر
ارتفاع
1 متر
لوازم مورد نیاز
کوله پشتی
کلاه آفتابی
عینک آفتابی
کرم ضد آفتاب
کفش مناسب
نوشت افزار
قاشق و چنگال
باتوم کوهپیمائی (یک جفت - الزامی)
پوشاک کافی و مناسب فصل
طنابچه انفرادی (شش متر طناب هفت میلیمتری - الزامی )
خوراک برای مدت دوره
آب به مقدار لازم (حدود دو لیتر برای هر روز )
تنقلات ( خشکبار ، شکلات و... )
لوازم شخصی ( دارو یا ... )
