دوره آنلاین هم هوایی و بیماری های ارتفاع
برای سازگاری در ارتفاع نکاتی وجود دارد که در این دوره به این اقدامات و نکات طلایی پرداخته می شود.
-
مدرس: دکتر حمید مساعدیان
-
برگزارکننده:
سامانه بریم کوه
-
شهر مبدا:
تهران
-
مهلت ثبت نام:
۱۹ خرداد ۱۴۰۴
-
مبلغ:
279,000
تومان
هم هوایی یا همان سازگاری با ارتفاع به مجموعه اقداماتی گفته میشود که یک کوهنورد برای سازگار شدن با شرایط آب هوایی ارتفاعات انجام میدهد. البته در واقعیت اقدامی صورت نمیگیرد، بلکه زندگی روزمره و اقامت در شرایط جدید منجر به سازگاری میشود.
بخش عمده مشکل بدن در شرایط خاص ارتفاع، مواجهه با کاهش فشار هوا است. از این رو بدن کوهنورد در صعود به ارتفاعات نیاز به هم هوایی دارد. در سطح دریا فشار هوا ۱ اتمسفر است که هرچه به ارتفاعات نزدیکتر شویم این فشار کاهش پیدا میکند.
هم هوایی یعنی تطبیق دادن بدن با کوهی که درحال صود به آن هستید، در این قسمت برخی نکات مهم در رابطه با هم هوایی را بیان میکنیم که دانستن این نکات برای یک صعود دلپذیر و ایمن لازم است.
تمرینات هم هوایی قبل از صعود
برنامه ریزی توانمندی بدن و تمرینات آمادگی جسمانی به هدف ورزش و در نهایت کوهنوردی می تواند پیش زمینه آمادگی های اولیه در رابطه با هم هوایی را به شما بدهد. این تمرینات در تیم های مختلف صعود به ارتفاعات متفاوت است. اما در کل، شامل موارد زیر می باشد:
دویدن به مسافت زیاد با زمان های طولانی
شنا یکی از مفیدترین تمریناتی است که باعث تمرکز بر روی تنفس می شود و برای تمرینات هم هوایی بسیار مفید است.
تمرینات پیاده روی استقامتی در شیب های متفاوت نیز می تواند کمک زیادی به آمادگی شما داشته باشد که در بخش نهایی هم هوایی در صعود، با آن روبرو هستید.
یکی دیگر از تمرینات شما می تواند صعودهای منظم به ارتفاعات کوتاه مابین 2500 تا 3500 باشد. اگر بتوانیم برای آمادگی های صعود، بازگشت و اطراق ( در بخش بعد توضیح داده می شود ) را در قله ای کوتاه تمرین نماییم، در موقعیت های بزرگ تر راحت تر می توانیم، این پروسه را به شکل کامل و ایمن انجام دهیم.
تمرینات هم هوایی در حین صعود
شیوه های متعددی برای هم هوایی در حین صعود وجود دارد که در اینجا بر اساس تجربیات کوهنوردان، به مهم ترین آنها اشاره خواهیم کرد. مهمترین دلیل اینکه ما باید هم هوایی را در هنگام صعود رعایت کنیم میزان درصد مولکول های اکسیژن در هوای تنفسی است. رقیق شدن هوا باعث افزایش تعداد تنفس های کوهنورد و در نتیجه