دوره آنلاین آمادگی صعود به قله دماوند
در این دوره با استاد نجاریان(عضو اولین تیم ایرانی فاتح اورست)، نکاتی که برای یک صعود عالی به قله دماوند نیاز دارید را آموزش میبینید.
- مدرس: استاد محمد حسن نجاریان
- زمان برگزاری: ۲۵ اردیبهشت ساعت ۱۸:۰۰
- ظرفیت باقی مانده: 6 نفر
- هزینه مهمان: 200,000 تومان
- باشگاه مشتریان: 99,000 تومان
نکات مهم آمادگی برای صعود به دماوند
چند فاکتور را برای صعود به دماوند باید در نظر داشته باشید و آن ها را رعایت کنید.:
ارتفاع
اگر در کوهنوردی تازه کار هستید باید بدانید که اکسیژن در قله دماوند ۵۰% سطح دریا می باشد. به همین دلیل بدن انسان باید اصطلاحا هم هوا شود. به منظور هم هوایی نیز باید در شرایط ارتفاع قرار گرفت. یکی از بهترین راهها برای ایجاد هم هوایی صعود به قلل است. از چند ماه قبل برنامه، صعود به ارتفاعات را در لیست تمرینات خود قرار دهید. ماهانه حداقل دو بار به قلل ۳۰۰۰ و ۴۰۰۰ متری صعود کنید. این ریتم را برای ۳-۴ ماه داشته باشید تا در زمان صعود به دماوند بدنتان هم هوا باشد و ارتفاع باعث اذیت شدن شما نشود. همین صعود به قلل باعث میشود از نظر استقامت و انطباق با شرایط کوهستان نیز به حد خوبی برسید.
تمرین هوازی
به غیر از انجام برنامه های کوهنوردی در آخر هفته، ورزش وسط هفته نیز از تمرینات لازم برای صعود به دماوند می باشد. این تمرینات را حداقل هفته ای دو بار داشته باشید. می توانید از پیاده روی شروع کنید. سپس به آرامی قدری دو نیز اضافه کنید. انجام تمریناتی مانند دوچرخه سواری، تردمیل و… نیز مفید خواهد بود. این تمرین را حداقل ۴۵ دقیقه داشته باشید.
شیب و حمل بار
دو عامل مهم در صعود به دماوند شیب و حمل بار است. چند ماه قبل از برنامه حداقل هفته ای یک بار تمرینات بدنسازی انجام دهید. در این تمرینات به صورت فول بادی یا کل بدن کار کنید. به این صورت بدنتان به آرامی و تدریجی برای فعالیت در شیب و حمل کوله آماده خواهد شد. می توانید از تمرینات پا شروع کرده و سپس سایر قسمت ها مانند مرکز بدن و … را تمرین دهید.
آشنا بودن به منطقه و مسیر صعود
اگر نخستین بار است که وارد این منطقه می‌شوید، بهتر است با افرادی صعود کنید که به منطقه آشنا هستند. اگر چه در طول صعود، مسیر پاکوپ وجود دارد ولی وجود سنگ‌های ریزشی در مسیر، تغییرات ناگهانی آب و هوا و … ممکن است مشکلاتی را در طول صعود ایجاد کند.
ساده ترین مسیر صعود به قله دماوند، از مسیر جنوبی می‌باشد که امکانات بهتری نیز در رینه و پلور برای کوهنوردان وجود دارد.
همراهان صعود(همنوردان)
در صعودهای گروهی چند نکته را باید متذکر شد: بهتر است دست کم یک نفر از اعضای گروه، قبلا به قله دماوند صعود کرده باشد.
در مرحلۀ آخر صعود، یعنی از آخرین پناهگاه تا قله، اگر همراهانی در میان گروه وجود دارند که نسبت به توانایی صعود آن‌ها اطمینان کاملی وجود ندارد، بهتر است از صعود نهایی خودداری نمایند تا برنامۀ دیگر افراد گروه مختل نشود؛ یا این که پیش از صعود، فردی از میان گروه برای بازگشت و همراهی با فرد یا افراد از صعود بازمانده، داوطلب شود.
سرفصل های دوره
- تمرینات قبل اجرا
- مسیر انتخابی
- تغذیه قبل اجرا
- لوازم و تجهیزات مورد نیاز
- حین اجرا
- رسیدن به منطقه
- تغذیه، بهداشت و استراحت
- آهنگ صعود
قبل، حین، بعد از صعود به قله دماوند باید چه کارهایی انجام بدی؟
نظر شرکت کنندگان این دوره
سؤالات متداول شرکت کنندگان دوره
وبینار از چه طریقی برگزار میشود؟
سرعت اینترنتم چقدر باید باشه تا بتونم ببینم؟
چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فیلم وبینار را هم بهمون می دهید؟
گواهینامه را چطوری از شما تحویل بگیرم؟
آیا با گذراندن این دوره گواهینامه به ما داده می شود؟
اطلاعات دوره
- سطح دوره: مقدماتی
- تاریخ: ۲۵ اردیبهشت 1403
- زمان: 2 ساعت
- همراه با گواهینامه برای حاضرین در دوره
- امکان مشاهده فیلم ضبط شده دوره بعد از برگزاری
دوره آمادگی صعود به قله دماوند با تدریس استاد حسن نجاریان، دوره ای مفید و ضروری برای کسانی ست که قصد صعود به قله دماوند را دارند.
نظرات کاربران
عباس خداوردی لو
البرز - کرج
1 ماه پیش
سلام وقت بخیر لطفا اگر کلاس های هواشناسی کوهستان و یا دوره های مبتدی برگزار میشود اطلاع رسانی کنید
پاسخ
نوید فرخ
خراسان رضوی - مشهد
8 ماه پیش
فیلم جناب نجاریان خرید کردم، ایشان و تجربیاتشان بسیار محترم و ارزشمند، و همچنین پیج پر محتوای شما.
اما واقعا این اموزش بسیار نا مفید، شاخه به شاخه، متناقض با بسیاری از اطلاعات افراد و منابع دیگه و ... بنده اصلا راضی نبودم و اصلا پیشنهاد نمیکنم.
بیشتر شبیه بیان خاطرات یک فرد از صعود به دماوند بود تا اموزش .
نیاز به مشاوره تخصصی دارید؟
