کوهنوردان شعاری دارند که می گوید: “شما گره اشتباه را تنها یک بار می زنید! افرادی که به کوهنوردی علاقه دارند یا به صورت حرفه ای به این ورزش می پردازند، باید انواع گره های کوهنوردی را بدانند. اینکه چطور در هر شرایطی که هستند، بتوانند گره ها را به خوبی بر روی طناب بزنند. اگر شما هم به عنوان یک مبتدی علاقه مند به شروع ورزش کوهنوردی یا صخره نوردی هستید یا به هر دلیلی یادگیری انواع گره ها را الزامی می دانید، در این مطلب مهم ترین و اصلی ترین گره های کوهنوردی را به شما معرفی می کنیم. همچنین از اهمیت هر گره و موقعیت استفاده آن برایتان می گوییم. در نهایت زدن یکی از گره ها را به شما آموزش می دهیم. گره ها در کوهنوردی به ویژه کوهنوردی حرفه ای بسیار مهم بوده و شاید بتوان گفت در سلامت و زنده ماندن ورزشکاران و کوهنوردان بسیار مهم هستند. معمولا گره زدن طناب ها در فعالیت های تخصصی کوهنوردی مانند صخره نوردی و سنگ نوردی بسیار حیاتی تر نیز می شود. در غار نوردی و دره نوردی نیز گره ها بسیار کاربردی هستند. طناب کوهنوردی در عملیات های نجات ، کوهنوردی و سنگ نوردی سلامتی و جان افراد به طناب وابسته است . طناب نجات دهنده جان هزاران نجاتگر و کوهنورد بوده و هست و خواهد بود ، پس از این لحاظ که طناب اهمیت خواصی در نجات کوهنوردان دارد باید به آن توجه ویژه شود ، درواقع باید آنرا چنان که هست شناخت ،روکش طنابهای کوهنوردی از جنس نایلون ) پلی آمید (وجنس هسته از )پرلون ( هستند که به طرز خاصی بافته میشوند . طناب ها باید مورد تایید اتحادیه جهانی انجمهای کوهنوردی یا UIAA ( مسئول تامین استانداردهاست ( قرار می گیرد توصیه می شود که از طنابهایی استفاده شود که دارای استاندارد اتحادیه اروپا باشد . انواع وقطر های طناب کوهنوردی و نجات با دو نوع خاصیت تولید می شوند که هر یک ویژگی و کاربر مختص به خود را دارد مشخصات فنی : طناب های کوهنوردی دارای قطر ها و کاربردهای متنوعی به شرح زیر می باشند : قطر طناب به میلیمتر / کاربرد / تحمل شوك به کیلوگرم / تحمل وزن به کیلوگرم / 3بندکفش ، بند حمایت چكش و سایر ابزار / صفر / 052 / 5طنابچه پروسیک ، رکاب / صفر / 002 / 7طناب انفرادی ، فرود دوالی اظطراری ، بلوك / صفر / 5335 / 8طناب انفرادی ، فرود دوالی اظطراری ، بلوك / 092 / 5022 / 9طناب انفرادی ، دوال صعود و فرود ، بلوك ، صندلی / 502 / 5992 / 11یک ال صعود و فرود / 5252 / 0022 12و 53 / تیرول اخیرا سایزهای میانه و زوج دیگر نیز توسط کارخانجات مختلف ساخته شده است ؛ مانند 5 ، میلیمتر و غیره . معمولا طنابهای سایز فرد برای سنگنوردی و سایز زوج برای یخنوردی بكار می روند . بر خالف طناب های معمولی و پالستیكی که الیاف آن بصورت مارپیچی بدور هم پیچیده و در نتیجه رویه آنها مواج است ؛ طناب کوهنوردی از رشته هایی موازی و سفید رنگ از جنس ابریشم مصنوعی و پریلون در داخل یک روکش محافظ رنگارنگ و بافتنی تشكیل شده است . در شرکت های مختلف تولید کننده طناب کوهنوردی ، رنگ و یا شكل بافت این روکش متفاوت می باشد . یک حلقه طناب صعود و فرود کوهنوردی معموال 52 یا 02 متر طول و 52 تا 55 میلیمتر قطر و هر متر آن دو تا سه هزار تومان قیمت دارد ! در دو سر طناب یک نوار چسب سفید رنگ وجود دارد که مشخصات طناب از قبیل قطر ، طول ، کاربرد ، خصوصیات فیزیكی و ... با عالیمی مشخص و استاندارد نوشته شده است . برخی از خصوصیات فیزیكی که در طنابهای جدید دیده می شود عبارتند از : ضد آب بودن ) مخصوص صعود های زمستانی ، غارنوردی و یا دره نوردی ( ، مقاومت در برابر سایش به لبه های تیز و برنده ، مقاومت در برابر مواد شیمیایی و ... . بطور کل طنابهای کوهنوردی به دو نوع استاتیک و دینامیک تقسیم بندی می شوند . طناب دینامیک این طناب خاصیت االستیكی ) قابلیت کشش ( باالیی دارند و همین ویژگی باعث شده که کاربرد عمده آن در حمایتهای صعود وحمایت در هنگام فرود باشد و عملگرد ان بدین صورت است که در هنگام سقوط فرد صعود کننده بدلیل خاصیت االستیكی در پایین ترین نقطه سقوط ، فشار را تقسیم کرده واز وارد شدن ضربه ناگهانی به کمر سقوط کننده جلوگیری می کند . طناب استاتیک این نوع طناب اصال خاصیت االستیكی ندارد واین ویژگی باعث شده که طناب مناسبی جهت کارهای نجات از قبیل باال کشیدن ، فرودهای تک نفره و حتی دو نفره ) طناب 55 ) وکارهای دیگر از قبیل صعودهای عمومی درون غارها و حمل بار باشد. قدرت تحمل فشار و همچنین ضریب کشش طناب در قطرها و مدلهای مختلف متفاوت است به همین دلیل شرکت های تولید کننده ، همراه طناب ، مشخصات فنی آن را هم ارائه می نمایند 1 - طناب دینامیک : بدلیل موازی بودن رشته های داخلی و جنس آن حالت ارتجاعی دارد و هنگام سقوط کوهنورد کمی افزایش طول میابد که در نتیجه باعث کاهش میزان ضربه وارده به کوهنورد می گردد. کاربرد اصلی آن در جایی است که احتمال سقوط وجود داشته باشد ، مانند سنگنوردی و یخنوردی. 2 - طناب استاتیک : رشته های داخلی آن کمی حالت بافت مارپیچی داشته و فاقد حالت ارتجاعی بوده و کاربرد آن بیشتر در جایی است که بر روی طناب صعود و فرود انجام می گیرد. مانند غارنوردی و صعود زمستانی هیمالیایی 3 - تحمل شوك : شوك ناشی از وزنه ای با عدد مشخص شده در جدول فوق ( از ارتفاع یک متر 4 - تحمل وزن : تحمل وزنی ) با عدد مشخص شده در جدول فوق ( در طول طناب بدون هیچ سقوط و شوکی . 5 - طناب انفرادی : طناب شخصی که هر کوهنورد در هر رشته ای باید در کوله خود داشته باشد . قطر این طناب بین 0 تا 9 میلیمتر و طول آن بین 0 تا 0 متر است . این طناب در مواقع مختلف کاربردهای فراوانی دارد ؛ از جمله : درست کردن صندلی اظطراری فرود و صعود ، حمل مجروح و ... . 6 - تیرول : طنابی که بین دو نقطه مرتفع ) دو سوی یک دره و یا رودخانه ( بصورت افقی و یا شیب دار بسته شده و جهت حمل و انتقال بار و یا افراد از آن استفاده می شود . نكات ایمنی : 1 - هیچگاه طناب روی لبه تیز سنگ و خاك کشیده نشود !2 - مواظب باشید که طناب داخل مواد روغنی نیافتد ! 3 - طناب را تنها با آب سرد ) یا بسیار ولرم ( بشویید . در صورت نیاز از مواد شوینده ای که برای پوست انسان مضر نیستند ) مانند صابون ، مایع دستشویی ، شامپو و ... ( نیز می توانید به اندازه کم استفاده کنید !4 - طناب شسته شده را بدور از تابش مستقیم آفتاب و منابع حرارتی دیگر پهن کنید تا جریان هوا آنرا خشک نماید ! 5 - هنگام صعود های متوالی از هر دو سر طناب استفاده کنید تا پیچش ، اصطكاك و ساییدگی در تمام طناب تقسیم شود . 6- تعداد شوك هایی که یک طناب می تواند تحمل کند محدود است ، بنابر این از کارهایی که شوك های متوالی به طناب وارد می سازد ) مانند بكسل ماشین ، طناب کشی و ... ( با طناب کوهنوردی خودداری نمایید ! 7 - از طناب دیگران که نمیدانید چه بالها و شوك هایی را تحمل کرده است در صعودهای جدی استفاده ننمایید ! شرایط استفاده و نگهداری از طناب طناب خیس را نباید هرگز کناربخاری یا در آفتاب سوزان خشک کرد بلكه باید در دمای معتدل و سایه خشک کرد طناب نباید با هیچ ماده شیمیایی تماس پیدا کند .در این مواقع باید از طنابهای LIN HOOT استفاده شود . طناب را باید پس از هر جلسه کار متر به متر برسی کرد و اگر در غالف آن زدگی ایجاد شده باشد باید از آن نقطه قطع شود. اصطحكاك شدید طناب با ابزارهای دیگر موجب داغ شدن وسایل می شود که با عث سوختن طناب خواهد شد بنابراین اگر ابزار فرود در حین کار داغ شد دقت کنید که در یک نقطه از طناب توقف طوالنی نداشته باشید . سرمای زیاد بویژه یخ زدگی برای طناب بسیار مضر است . باعث می شود که طناب قدرت تحمل فشار خود را از دست بدهد عاملی که اثر آن در عمر طناب بسیار موثر است نوع سنگ و نوع کاربری از طناب می باشد دراین ورزش بسیار اهمیت دارد که تفاوت بین گره ها و دیگر اصطلاحات کوهنوردی مرتبط با طناب ها را یاد بگیرند: گره (Knot): گره در طناب پیچشی است که شما در آن و یا هر وسیله دیگری ایجاد می کنید. گیره (Hitch): گیره وسیله ای است که طناب و یک شی دیگر که می تواند آن هم طناب باشد را، به هم متصل می کند. خمیدگی (Bend): خمیدگی یک نوع گره است که دو طناب را به هم وصل می کند. بایت (Bight): بخش میانی دو سر طناب است.  انتهای ایستاده طناب (Standing end): استاندینگ اندز یا بخشی از انتهای طناب است که حتی موقع گره زدن نیز استفاده نمی شود. قسمت انتهایی و کار کرده طناب (Working end): قسمت انتهایی یا در کل قسمتی از طناب است که در گره های کوهنوردی استفاده می شود. یک گره خوب باید دارای خصوصیات زیر باشد : 1 در مقابل کشش و ضربه محكم و مقاوم است. 2 به سادگی زده و با دست به آسانی باز شود . 3 هنگام کار بر اثر فشار وارد بر آن باز نمی شود. 4هرقدر فشار برروی آن وارد شود گره محكمتر می شود. 5 کوچک وکم حجم ودارای کمترین شكست رادارد هرچه شكست طناب بیشترباشد مقاومت طناب کمترخواهدشد کلمه گره یک کلمه عمومی است که برای همه گره ها استفاده می شوند در زیر به این حالتها اشاره می گردد . گره سر دست ( Over hand ) این گره برای اتصال سر طناب به یک نقطه می باشد(کم کاربرد است)،همانطور که در تصاویر زیر مشاهده می گردد به صورت یک لا و گاهی به صورت دولا زده می شود. گره هشت سر دست ( Over hand Eight or Flemish knot )   به این گره ، هشت ساده (simple 8 ) نیز گفته می شود گره هشت یک لا ( Figure of Eight ) جهت اتصال طناب به کارابین استفاده می گردد. گره بولین Bowline گره ی ساده و مناسب برای اتصال طناب به کارگاه در کار در ارتفاع می باشد. در کوهنوردی بیشتر این گره برای حمایت دور سینه در صعود های سبک کاربرد دارد. گره دو سر طناب (یک لا)  اتصال دو سر طناب هم قطر به یکدیگر، این نوع گره زمانی به کار می رود که سنگنورد در صعود خود احتیاج به طناب بلند تری دارد و می بایست یک طناب دیگر را به طناب خود اضافه نماید. خصوصیات: هر قدر فشار بیشتری به آن وارد شود گره محکم تر می شد. گره دو سر طناب (دو لا): اتصال دو سر طناب غیر هم قطر با اختلاف قطری برابر حداکثر یک شماره. خصوصیات: ضریب اطمینان بسیار بالایی دارد. قوانین عمومی که باید در گره ها به طور کلی رعایت شوند 1.گره را مرتب کنید به این معنا که شل بودن گره را برطرف کینید وگره را بصورت خوش فرم نظم دهید و دقت کنید که رشته طناب در گره ، چرخش اضافی یا مسیر اشتباه نداشته باشد وگره شل نباشد. 2. بعد از مرتب کرده گره دقت کنید که سر اضافه طناب حدودا به اندازه پهنای یک دست باشد 3 .بعضی از گره ها نیازمند گره ضامن هستند و بعضی نیازمند نمی باشند . دستورالعمل گره ها را با دقت مطالعه کنید . گره خانواده بولین حتما یک سر اضافه طناب باید داشته باشند که این سر اضافه یا باید با گره ضامن مهار شود یا به قسمتی بسته شود و کنترل گردد. 4. قبل از شروع کار، تمام گره ها چک شوند و اگرحتی یک گره مشكل داشت ، کار باید متوقف گردد تا مشكل بر طرف گردد. 5. تجربه نشان می دهد که تمامی گره ها قدرت تحمل طناب را وقتی در معرض شوك قرار می گیرند 5 %کاهش می دهند. مقاله پیشنهادی : لیســــت کامل تجهیزات کـوهنوردی و کمپینگ منابع : www.eligasht.com طرح درس کوه پیمایی  

ورزش ماجراجویی، هیجانی دره نوردی و عبور از تنگه‌ها و دره‌ها، ورزشی جدید در ایران است.دره نوردی شاخه ای جدید و دوست داشتنی از رشته کوهنوردی که چند سالی است در میان کوهنوردان و سنگ نوردان بوجود آمده و طرفداران زیادی را جذب خود کرده این ورزش نیز مانند تمامی رشته‌ها به ابزار وتجهیزات خاص خود نیاز دارد و استفاده از ابزارهای سنگنوردی برای دره نوردی صحیح نمی‌باشد. به همین دلیل لیست لوازم دره نوردی را در ادامه معرفی و کاربرد هر کدام را توضیح می‌دهیم . لوازم و تجهیزات دره نوردی که استفاده می‌شود با وسایل سنگ‌نوردی و غارنوردی شباهت زیادی دارند و میزان هزینه‌ای که شما برای تجهیزات دره نوردی پرداخت می‌کنید به میزان جدیت شما در این ورزش بستگی دارد. اگر خود را محدود به پیمایش‌های تابستانی در دره‌های خشک کنید، می‌توانید با لباس‌های قدیمی و یک جفت کفش ارزان‌قیمت ورزشی این کار را انجام دهید.توجه کنید، زمانی که وارد دره‌های طولانی‌تر و فنی‌تر می‌شوید به همان نسبت هزینه‌های شما به‌صورت محسوس بالاتر می‌رود. در دره‌های طولانی و سخت، عموماً تجهیزات ارزان کارایی نداشته و شما باید برای تجهیز خود هزینه بیشتری کنید. به‌خصوص زمانی که قصد عبور از یک دره آبی را داشته باشید، به گزینه‌های تخصصی مانند وت‌سوت و … نیازمند خواهید بود.لوازم و تجهیزات موردنیاز دره نوردی از عوامل مهم و اساسی در جهت بهبود کیفیت و نحوه انجام پیمایش است. لوازم و تجهیزات به دو دسته عمده تقسیم می‌شوند:لوازم انفرادی (شخصی)لوازم گروهی (تیمی) کلاه ایمنی یا کلاه کاسکت Helmet مهمترین وسایل ایمنی از لیست لوازم دره نوردی می باشد که امروزه در مدل ها و مارک های متنوع در بازار موجود است. در این مورد شما به یک کلاه سبک نیاز دارید با تهویه خوب شاید بهترین گزینه برای شما کلاه های پلاستیکی باشد، زیرا آنها بسیار بادوام هستند.این کلاه ها باید به راحتی تنظیم پذیر باشند. کلاه هایی از جنس پلاستیک بسیار متداول بوده و معمولا بسیار تنظیم پذیراند. [adrotate group="1"] - انواع کلاه های ایمنی: در مجموع تمامی کلاه‌ها یک وظیفه دارند و آن حفاظت از سر ما است. فرق کلاه‌ها در راحتی، وزن و نحوه جذب انرژی وارد شده بر آنها می‌باشد. کلاه‌ها بر اساس پوشش خارجی به دسته‌های زیر تقسیم می‌شوند؛ پلاستیک و نایلون کربن (پلی کربنیت) فایبرگلاس وظیفه ی تمامی کلاه ها محافظت از سر شماست ولی هر یک از اینها این کار را به روش خاص خود انجام می دهند. کلاه های فایبرگلاس و کربن انرژی سنگی را که می افتد جذب می کنند در حالی که کلاه های پلاستیکی و نایلونی این انرژی را به سیستم افسار (دهنه) کلاه منتقل می کنند. به همین دلیل کلاه هایی از جنس فایبر گلاس و کربن به سر چسبیده ترند. فایبرگلاس: این کلاه ها از یک لایه نازک فایبرگلاس با آستر فوم ساخته شده اند. این کلاه ها پایداری بالایی دارند و راحت اند ولی تهویه آنهامعمولا خیلی خوب نیست. در گذشته کلاه هایی از این جنس معمولا سنگینتر از سایر کلاه ها بودند اما امروزه این طور نیست. پلاستیک و نایلون: کلاه های پلاستیکی بسیار متداول هستند . آنها اغلب راحتی و تهویه خوبی دارند . پایداری آنها بستگی کامل به سیستم افسار(دهنه) داخلی کلاه دارد. وزن آنها بسته به طراحیشان بسیار قابل تغییر است. کربن: سبکترین و قویترین پوسته از میان سایر پوسته هاست و بیشتر از جنس پلی کربنیت می باشد. مانند کلاه های فایبر گلاس انهاییکه از کربن ساخته شده اند معمولا خیلی نزدیک سر می چسبند و این بدان معنا است که راحتی و پایداری بالایی دارند. هد بند داخلی کلاه تنظیم پذیر باشد تا کلاه بهتر به سر بچسبد جهت جا دادن هدلامپ، کلاه دارای گیره های داخلی توکار باشد. سیستم نگهداری ( تسمه های چانه) که کلاه شما را روی سرتان نگه می دارد و به خوبی در جلو و عقب قابل تنظیم باشد.مهم است تا کلاه شما هدلامپی را به طور ایمن در خود نگه دارد . بسیاری از کلاه ها ریسمانی کش سان جهت محکم کردن هدلامپ دارند که در شرایط آب و هوایی گرم خوب است اما در شرایط سرد ریسمان خاصیت کشسانی خود را ازدست می دهند. پس دنبال کلاهی باشید که از قفل های پلاستیکی یا چنگک های فلزی برای این موضوع بهره می جوید.زیرا در دره نوردی با آب و سرما برخورد میکنید. سیستم بالشتکی اطراف کلاه فشار یکنواختی در تمامی اطراف سر اعمال می کند و با حرکت پوست پیشانی به همان اندازه کلاه می چرخد از چپ به راست و از جلو به عقب.  تنظیم دهانه کلاه: تسمه های جلو و پشت که شکل Y دارند در زیر و جلوی گوش قرار گیرند. کلاه نباید هنگامی که بند زیر چانه بسته می شود لق بزند. سگک تسمه چانه به طور محکم دور گلو باشد . سگک را متصل کنید مطابق دستور العملی که برای کلاه شما آماده شده است و تسمه را بکشید به طوری که به راحتی دور گلوی شما قرار گیرد. این کار، عملکرد کلاه شما را دراصابت های شدید تضمین می کند. دقت کنید:  •اگر کلاه به درستی تنظیم نشده باشد ، ممکن است کارکردی نداشته باشد. •کلاه را سرازیر و در پشت سرتان نگذارید ، کلاه شل نباشد. چرا که ممکن است بیافتد و از طرفی نیز از پیشانی شما مراقبت نمی کند. ابزار فرود ابزارهای فرود در لیست لوازم دره نوردی چند ویژگی خاص دارند که آنها را از دیگر ابزار های فرود متمایز میکند اول اینکه که بدون آزاد سازی آن از هارنس خود آن را به طناب متصل نمایند. دوم چندین شکل اصطکاک داشته باشند تا در شرایط مختلف بتوان اصطکاک آن را کم و یا زیاد کرد و سوم اینکه فرسایش کمتری داشته باشندچون با خیس شدن طناب استهلاک ابزار به شدت زیاد میشود. در دنیا شرکتهای سازنده ابزار فرود با طراحی های مختلفی ارائه میکنند که در ایران پیرانا از شرکت پتزل بیشترین محبوبیت را دارد که در ذیل به معرفی آن میپردازیم پیرانا (PIRANA ) برگرفته از نام یک نوع ماهی با همین نام است و از نظر شکل ظاهری نیز به این ماهی شباهت دارد. پیرانا یک نوع ابزار فرود ساخت شرکت پتزل است که بلحاظ ساختاری مبتنی بر طرح کلی هشت فرود است و مشخصاً برای عملیات فرود دربرنامه های "دره نوردی " طراحی و ساخته شده است. قابلیت تنظیم کردن میزان اصطکاک مورد نیاز حسبِ وضعیت طناب و یا وضعیت فرد دره نورد با حداقل سختی ، سرعت بالا در انداختن طناب به داخل پیرانا و یا خارج کردن طناب از آن ، از ویژگی های این ابزار فرود است. در دره نوردی کلاس C ، پیرانا برای فرود از آبشار ها بهترین عملکرد را دارد زیرا در تاب خوردن و در هم پیچیدگی طناب بیشترین مقاومت را دارد.چنانچه شما عضوی از یک تیم امداد و نجات باشید، برای فرودهای دونفره سریعترین و راحت ترین امکان را برای قفل کردن طناب به شما می دهد. مشخصات : - محصول : پتزل فرانسه - وزن :    90  گرم - طناب کار :   قطر   9  تا 13 میلیمتر ( استاتیک ، نیمه استاتیک ، دینامیک ) قسمتهای مختلف پیرانا : - BIG Hole  ( سوراخ بزرگ ) - Mouth Hook   ( دهان ماهی ) - Large Fin  ( بالۀ بزرگ ) - Small Fin  ( بالۀ کوچک ) - Tain Fin Hook  ( قلّاب دُم باله ) طراحی پیرانا بگونه ای است که بسادگی به یک کارابین متصل می شود و بدلیل نوع اتصال آن به کارابین ، امکان افتادن آن از دست، خیلی کم است. و این خاص بودن طراحی بدین مفهوم است که کارابین های خاصی مناسب وصل کردن به پیرانا هستند: کارابین های دهانه باز مانندِ کارابین پیچ گلابی پتزل، کارابین پیچ ویلیام پتزل متصل کردن کارابین های فوق به سوراخ مخصوص اتصال کارابین در پیرانا ، ابتداء کمی شاید کمی مشکل بنظر برسد اما با اندکی روغنکاری و یا سماجت در جا انداختن آن، بالاخره کارابین در جای خود قرار می گیرد در فرود با پیرانا، بدلیل وجود باله های کوچک و بزرگ و قلاب آن و نیز دهان ماهی، برای فرود رونده این امکان وجود دارد که میزان اصطکاک مورد نیاز خود ( و در نتیجه سرعت و ترمز فرود را ) تنظیم نماید. تنظیم اصطکاک در پنج وضعیت اصلی که آنها را  وضعیت می نامیم بدست می آید که در تصاویر ذیل نشان داده می شود: وت سوت سوتها نیز از موارد مهم لیست لوازم دره نوردی میباشد ، سوت ها لباسهای محافظی هستند که در به حداقل رساندن اثر حرارتی که بدن در معرض آن قرار گرفته‌است کمک می‌کنند علت آن قابلیت هدایت بیشتر آب در حرارت بالا است (حدود ۲۰ بار بیشتر از هوا) به منظور فراهم کردن پوشش حرارتی لازم سوت باید از عبور آب به درون خود تا سر حد امکان جلوگیری کنند. وت سوتها عموماً از نیوپرن با ضخامتهای گوناگون ساخته می‌شوند. که سه میلیمتر و پنج میلیمتر آن در دره کارترد دارد و بهتر است از وت سوت کامل استفاده شود و هرگز از لیست لوازم دره نوردی حذف نشود چون علاوه بر حفظ بهتر گرما این سوتها از جراحات سطحی بدن جلوگیری می‌نمایند. کیت بقا یکی دیگر از لوازم مهم از لیست لوازم دره نوردی کیت بقا است که محتویات این کیف معمولا شامل موارد زیر است. تمامی این وسایل را در یک کیف مناسب قرار دهید: - تجهیزات ارسال پیام کمک  ( سوت، آینه ) - تجهیزات مواقع ضروری ( چاقوی چندکاره، کبریت ضد آب، فندک، قطب نما، شمع ) - تجهیزات برپایی سرپناه ( نایلون بزرگ، پتوی نجات ) - غذا و آب ( چای، نمک و شکر بسته بندی شده ) - تجهیزات ضروری پزشکی ( چسب زخم ) - دیگر تجهیزات چند منظوره ( کاغذ و قلم، سنجاق قفلی، گیره کاغذ، نایلون بزرگ، طناب نازک، مقداری مفتول فلزی نازک ) خرید کیف امداد و کمک های اولیه در شرایط اضطراری در شرایط اضطراری سه گام اساسی بقا در دره را انجام دهید. در صورتی که هوا سرد  نباشد و خیس نباشید، احتمال زنده ماندن شما هم بیشتر است. در این شرایط علاوه بر پوشاک، وسایل کیف بقا و دیگر تجهیزات، توانایی روحی و ارادۀ شما برای زنده ماندن نقش مهمی دارند. ایجاد یا پیدا کردن یک جانپناه طبیعی یکی از مهم ترین اقدامات است. در شرایط اضطراری باید تا بهتر شدن یا روشن شدن هوا در جانپناه باشید. جانپناه در هوای بالای صفر می تواند یک حفرۀ سنگی، زیر درختان، یک نایلون بزرگ یا پتوی نجات که تمام سطح بدن را پوشش داده باشد، همچنین می توانید با کمک چاقوی تیز، مفتول فلزی، نایلون های بزرگ و نخ و سوزن و شاخه های درختان و ... جانپناه مناسبی درست کنید. بعد از ایجاد جانپناه، سعی کنید بدن خود را گرم و خشک نگه دارید، لباس گرم بپوشید، از کلاه و دستکش استفاده کنید. برف روی لباس و کفش را پاک کنید، با استفاده از کبریت، شمع یا الکل جامد و ... آتش روشن کنید. در صورت مصدوم شدن و نیاز به فوریت های پزشکی اگر وسایل کمک های اولیه همراه ندارید، با ابتکار عمل می توانید از لباس های خود به عنوان باند، از چوب های اطراف کوله پشتی یا باتوم برای آتل، و با چوب یا باتوم برانکارد درست کنید. انرژی خود را در شرایطی که مسیر را گم کرده اید، در هوای نامناسب، زمان تاریکی و زمانی که خسته هستید هدر ندهید! بهترین تصمیم، اقدام درست برای ایجاد جانپناه است! در شرایط بسیار سرد و نامناسب باید بدن خود را درجا حرکت دهید، نباید بخوابید. تحت هر شرایطی خودتان را گرم و خشک نگه دارید.  کوله دره نوردی و وسیله مهم دیگر از لیست لوازم دره نوردی ، کوله دره نوردی است یک کوله دره نوردی خوب، کوله ساده ای ست که به سرعت توانایی تخلیه آب را داشته باشد. کوله پشتی های حجیم و بزرگ (کوله های کوه نوردی)برای عبور از تنگه ها و شکاف های باریک خطرناک بوده و دره نورد را دچار مشکل خواهند کرد.کوله هایی که قابلیت تخلیه آب ندارند، سنگین شده و باعث اتلاف انرژی بیشتری می شوند سادگی، زهکشی مناسب ,قابلیت تخلیه آب , راحتی حمل، حجم مناسب و کارایی خوب، مهمترین عوامل عملکرد یک کوله دره نوردی را تشکیل می دهد. مواردی که باید هنگام خرید لحاظ شود: • عرض باریک یا قابل تنظیم.متاسفانه افزودن تسمه های باریک کننده و فشرده ساز می تواند باعث گیر کردن کوله و شخص گردد. • داشتن تعادل خوب، زمانی که کوله پُر و سنگین است. • جنس و ساختار با دوام و دوخت و دوز با کیفیت داشته باشد.در واقع، استفاده از مواد اولیه ضد آب در کوله پشتی و یا کفش های دره نوردی به سختی ملاک اصلی تولیدکنندگان قرار می گیرد، زیرا فرض بر این است که بالاخره آب به داخل کوله نفوذ خواهد کرد! بنابراین کوله های دره نوردی و همچنین کفش های دره نوردی به گونه ای طراحی شده اند که درصورت پر شدن به سرعت آب آنها تخلیه شود. • مشبک نمودن دیواره های جانبی کوله در طرفین باعث زهکشی و تهویه سریع شده و همین علت باعث خشک شدن سریعترکوله می شود. وجود پرچ ها یا سوراخ های کفی تقویت شده اجازه می دهد تا آب به سرعت تخلیه شود.پرچ ها و سوراخ های بیشتر موجب تخلیه هرچه سریعتر آب داخل کوله می شود. وجود این سوراخ ها درطرفین و پائین کوله باعث می گردد که با مسدود شدن یک قسمت به هر دلیلی، زهکشی و تخلیه ازقسمت های دیگر صورت گیرد. • دارای تسمه های شانه ای و کمربند لگنی قابل تنظیم و راحت باشد.استفاده از فوم های فشرده در تسمه های کمر و شانه ای که نسبت به پارچه و فوم کوله های عادی آب کمتری به خود جذب می کند الویت دارد. حجم مناسب برای بسیاری از برنامه های دره نوردی یک روزه حجم 40تا 30لیتر مناسب است. برای برنامه هایی که نیاز به شب مانی دارند کوله های 50تا 40لیتری مناسب می باشند. برخی از کوله ها قابلیت رگلاژ محفظه بالایی کوله (درب کوله)را دارند. این یک امتیاز است که باعث می شود ما به سرعت بتوانیم حدود 23 لیتر به حجم کوله بیافزائیم. متاسفانه وجود محفظه ی قابل رگلاژ به معنی وجود تسمه اضافی یا زیپ یا سگگ های آسیب پذیر است. کفش دره نوری مهمترین خاصیت کفشهای دره نوردی چسبندگی کف آن به سنگ و قدرت تخلیه آب از درون کفش و جلوگیری از ورود سنگریزه ها به داخل کفش میباشد. اما در کشور ایران کفشهای فایو تن طرفداران خاصی دارد  .در ذیل به مقایسه چند مدل کفش دره میپردازیم  از زبان تیم والمر میپردازیم تا شما دیدگاهی پیدا کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید. مزایای کفش کنیونیر سار: 1- لاستیک قوی محافظ انگشتان جلوی کفش تا سگک ادامه داشته که محافظت خوبی را فراهم می آورد. ناحیه ای که در کفش های اسپرتکس اولین جایی است که مستهلک می شود. 2- لاستیک کف کفش از ترکیبی از لاستیک های (S1) و (C4) ساخته شده که ماندگاری بالا و اصطکاک خوبی دارند. (مترجم: من تا حالا اسم چنین لاستیک هایی رو نشنیدم و به نظر می رسه کارخونه سازنده خودش این اسامی رو گذاشته تا اسرارش فاش نشه) 3- وجود سوراخ تخلیه آب که دارای توری بوده و اجازه ورود سنگ ریزه وشن را به داخل کفش نمی دهد. 4- قسمت پاشنه و مچ پا از داخل از لایه 3 میلیمتری نئوپرن ساخته شده که هم نرم بوده و هم پا را از سرما محافظت می کند. این لایه از کف تا جلوی کفش ادامه دارد و روی استخوان نازک نی را نیز می پوشاند. 5- چسبندگی خود بر روی لیم استون خشک و خیس و همچنین بر خلاف اسپرتکس که حرکت در گل با آن مشکل است، حرکت با مدل سار در گل بسیار خوب است. 6- در پیاده روی با آن در سربالایی ها تا ابتدای دره کاملا راحت است 7- طی کردن رودخانه و پرش روی سنگ ها با سار کاملا راحت بوده در حالی که با اسپرتکس پرش روی بعضی از سنگ های کوچک دردآور بوده و گاهی پا بین سنگ ها گیر می کند. 8-جنس مواد به کار رفته در کفش استهلاک کفش را پایین می آورد. معایب کفش سار به قرار زیر اعلام شده است: 1- ورود شن و ماسه به داخل کفش امکان پذیر بوده چرا که بالای کفش کاملا به مچ پا نمی چسبد. 2- عدم انعطاف کفش 3- قیمت بالا (160 دلار در استرالیا) و در پایان این مدل رو بهتر از مدل کنیونیرینگ 2 معرفی کرده است. از طرفی کفش (Canyoneer 2  ) شرکت 5.10 هم مزایا و معایب زیر رو داره که در مقاله ای جداگانه آقای تیم والمر به اون پرداخته: مزایا: 1- آقای والمر معتقده اینکه در مدل کنیونیر 2 لاستیک محافظ تا سگک اول ادامه نداره از مزایای کفشه و انعطاف بیشتری به اون میده. و گویا با تماسی که دوستان آمریکاییشون داشتن این کفش رایج تر از مدل سار بوده. 2- به گفته آقای والمر لایه نئوپرنی که در قسمت مچ قرار داره باعث میشه کمترین شن و سنگ ریزه وارد کفش بشه.( بر خلاف سار که آقای جاشوا هیل از ورود سنگ ریزه شکایت کرده بود) 3- باقی مزایا مانند مدل کنیونیرینگ سار اعلام شده معایب: آقای والمر عیبی رو برای این کفش ذکر نکرده بودند. و در پایان این مدل رو بهتر از مدل کنیونیرینگ سار معرفی کرده. اما این مقاله که اونو هم آقای والمر نوشته و در مورد کفش های جدید آدیداس به نام هیدرو پرو می باشد. مزایا: 1- در این کفش لاستیک محافظ نه تنها در سرپنجه قرار دارد بلکه دور تا دور کفش کشیده شده است. 2- کف کفش با توجه به جنس و آرایش و اشکال گوناگون آج کاملا بر روی سطوح لیز و خیس چسبنده است. 3- در این کفش پارچه ضخیم تری نسبت به کفش های فایوتن از لایه نئوپرن دور مچ پا محافظت می کند. 4-  لایه قرمز رنگ روی کفش آب زیادی جذب نمی کند و به همین خاطر باعث سنگین شدن کفش نمی شود. 5- جنس کف کفش هم از لاستیک خوبی بوده که علاوه بر آن به خاطر اشکال گوناگون آج چسبندگی فوق العاده ای به کفش داده است و از لحاظ چسبندگی با فایوتن برابری می کند 6-  دهانه کفش کاملا باز شده حتی می توانید یک جوراب نئوپرن هم با آن بپوشید. و سپس به وسیله یک چسب به مچ پا محکم می شود تا از ورود سنگ ریزه به داخل کفش جلوگیری کند 7- کفش با بند سفت می شود و روی بند ها برای جلوگیری از سایش آن ها یک لایه ضد سایش قرمز رنگ وجود دارد. 8- در پیاده روی های طولانی پا در کفش کاملا راحت بوده و تخت کفش از داخل برای پا نرم است. 9- سیستم زیپ کفش باعث می شود کفش بهتر در پا بنشیند اما امکان دارد زیپ در محیط دره خراب شود. 10-  وزن کم 11-  انعطاف پذیر تر از فایوتن می باشد. معایب: 1-قسمتی از لاستیک نرم جلوی پنجه زودتر از انتظار شروع به فرسایش کرده است. 2- سیستم تخلیه آب مانند فایوتن در این مدل وجود ندارد که مشکل عمده این کفش است. 3- نویسنده فکر می کنه در دره های شنی زیپ و بند کفش به سرعت از بین بره ولی هنوز گواهی برای این موضوع پیدا نکرده 4-جنس بعضی قسمت ها باعث می شود که استهلاک کفش بیشتر از فایوتن باشد. 5- قیمت کفش از فایوتن بیشتر است. 6- مقداری شن و ماسه زیر لایه قرمز رنگ در طول دره نوردی باقی می ماند. هارنس دره نوردی مهمترین ویژگی این هارنسها داشتن نشیمنگاهی است که لباس شما را در برابر سنگ و شاخه ها محافظت میکند و در برابر  تسمه ها و سگگهای آن در برابر رطوبت و سایش مقاوم است و در بین آنها هارنسهائی که دارای بند کمری پهن باشند بسیار راحت ترند و از محبوبیت خاصی بر خوردارند.پس هارنس را همیشه در لیست لوازم دره نوردی خود داشته باشید دری بگ  دری بگ ها  کیف هائی هستند که  از نفوذ آب در وسایل و پوشاک دره نوردان جلوگیری میکنند و در حجمهای متنوعی وجود دارند معمولا  برای دره حجم 30 تا 40 لیتر استفاده میگردد . مهمترین نکته در استفاده از آنها تخلیه کامل هوای داخل آن است و درب آن قبل از قفل شدن باید حداقل سه عدد تا بخورد. هدلامپ شما در یک دره بر ای شب مانی نیاز به هد لامپ دارید ولی این نکته را در نظر داشته باشید که علاوه بر این ممکن است به هر دلیلی در هنگام پیمایش به شب برخورد کنید پس مهترین نکته برای هد لامپ درلیست لوازم دره نوردی ضد آب بودن آن است . منابع:http://beyamooz.com https://canyon.ir

 چگونه یک کرم ضد آفتاب خوب انتخاب و از آن استفاده کنید .چه آسمان آبی روشن  باشد چه خاکستری ، اشعه‌های خورشید در هر لحظه در حال باریدن هستند. دراین مقاله نکات کاربردی را درمورد انتخاب و استفاده از کرم ضدآفتاب ارائه می‌دهیم . وهم چنین رتبه‌بندی ضدآفتاب ها را برای حفاظت از اشعه فرابنفش بررسی میکنیم . علاوه بر گرما و نوری که ما از آن لذت میبریم ، این اشعه ماورا بنفش (UV) میتواند دلیل آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست و سرطان پوست باشد . بنابراین ، بهترین راهکار برای شما،  لباس هایتان است که از طریق آنها میتوانید از پوست خود محافظت کنید و  علاوه بر این از کرم ضد آفتاب نیزاستفاده کنید. آشنایی با درجه‌بندی کرم ضدآفتاب ها برچسب‌های ضد آفتاب حاوی اطلاعات کلیدی هستند که به شما کمک میکنند اثربخشی آن‌ها را ارزیابی کنید.  (SPF)، یک عدد که نشان‌دهنده توانایی ضد آفتاب برای محافظت از پوست  شما از اشعه‌های مضر آفتاب‌ هست. SPF 15  میتواند از 93% اشعه ماورا بنفش جلوگیری کند .  SPF 30 میتواند از 97% اشعه ماورا بنفش جلوگیری کند .  SPF 50 میتواند از 98% اشعه ماورا بنفش جلوگیری کند .  SPF 100 میتواند از 100% اشعه ماورا بنفش جلوگیری کند .  کلیدهای شناسایی مقادیر spf مقاومت در برابر آب و عرق "مقاوم در برابر آب " به این معناست که کرم های ضد آفتاب به محض حضور در آب و عرق، به خوبی عمل می کنند. از آنجایی که هیچ کرم ضد آفتابی به مدت نامحدود زمانی که شما در حال شنا کردن یا عرق کردن هستید وجود ندارد.  FDA استفاده از "ضد آب" و یا "ضد عرق" در برچسب های محصول ممنوع کرده است.  هر چند دو مورد زیر را میتوانید در این شاخصه ارزیابی کنید. ضدآب  به مدت ۴۰ دقیقه ضدآب به مدت ۸۰ دقیقه با این حال، توجه داشته باشید که استفاده از حوله ، کرم ضدآفتاب بروی پوست شما را از بین می برد. بنابراین، صرف نظر از امتیاز زمان مقاومت در برابر آب ، شما نیاز به استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب بلافاصله پس از استفاده از یک حوله.. را دارید.  FDA کرم های ضدآفتابی که از برخی از مواد شیمایی تشکیل شده اند را تایید نمیکند. در لیست زیر برخی از مواد را مورد بررسی قرار دادیم : oxybenzone: از آنجایی که این ماده شیمیایی در آسیب زدن به اکوسیستم‌های دریایی مرجانی در سراسر دنیا نقش بسزایی دارد،  و اثرات منفی بر روی سلامتی مرجان‌ها دارد در برخی ازکشورها : از جمله  ایالات‌متحده وهاوایی، ضد آفتاب‌هایی را که حاوی این ترکیبات هستند، ممنوع کرده‌اند.  (توجه داشته باشید: برخی از کرم های ضد آفتاب به عنوان "صافی ریف" یا "صاف کننده های روان" برچسب گذاری شده اند. استفاده از آنها توسط FDA تایید نشده یا توسط یک سازمان استاندارد تنظیم نشده است. این اصطلاحات برای شناسایی کرم های ضد آفتاب استفاده می شود که حاوی اکسیبنزون و اکتینکسات نیستند.با این وجود، دیگر عوامل محافظتی ضد آفتاب و عوامل محیطی مختلفی نیز وجود دارد که احتمالا به تاثیر سلامت مرجان ها نیز مؤثرند. تغییرات آب و هوا و بسیاری از متغیرهای دیگر با کاهش صخره های مرجانی مرتبط است) اسید Amino اسید (PABA): باعث واکنش‌های آلرژیک و حساسیت  به نور در برخی از افراد می‌شود. محصولاتی که از این اسید استفاده نمی کنند اغلب "برچسب PABA رایگان" را نشان می دهند. این مواد نگهدارنده (به عنوان مثال، متیل پارابن) در برخی از محصولات مراقبت از پوست، از جمله برخی از کرم های ضد آفتاب یافت می شود. بنابراین تعداد زیادی ازبرند های ضدآفتاب  آنها را حذف می کنند و کرم های ضد آفتاب خود را به عنوان "بدون پارابن" ترویج می کنند.  Fragrances: به غیر از اینکه آن‌ها واقعا مورد نیاز نیستند، نگرانی در اینجا این است که آن‌ها می‌توانند چشمان شما را بسوزانند یا واکنش‌های آلرژیک ایجاد کنند. بنابراین کرم هایی که حاوی   fragrancesهستند برای بچه ها، و همچنین بزرگسالان که شنا یا عرق میکنند نباید مورد استفاده قرار بگیرد. ذرات نانو: ساخت این ذرات فوق العاده کوچک نسبتا جدید است و خواص آنها هنوز کاملا درک نشده است. به عنوان مثال، آنها می توانند به راحتی از طریق غشای سلولی عبور کنند، که این برای بعضی از اهداف ارزشمند است،. هیچ خطری از ذرات نانو در کرم های ضد آفتاب یافت نشده است، اما ممکن است کرم های ضد آفتابی را که حاوی ذرات نانو یا فاقد این ذرات هستند  را مشاهده کنید. تعریف FDA از این اصطلاح تایید نشده است، اما تعاریف مورد تایید در اروپا و استرالیا وجود دارد و برخی از مارک ها از این تعاریف برای ایجاد محصولات خود استفاده می کنند. اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم: مواد تشکیل دهنده کرم ضد آفتاب مواد معدنی UVA و اشعه UVB را مسدود می کنند. بر خلاف کرم های ضد آفتاب که بر روی مواد شیمیایی مصنوعی تأثیر می گذارند، برای جلوگیری از اشعه ها، محصولاتی که حاوی این مواد معدنی هستند، گاهی اوقات خود را به عنوان "طبیعی"  یا "آلی"  معرفی می کنند. بسیاری از کرم های ضد آفتاب که حاوی این مواد معدنی هستند، از ذرات نانو استفاده می کنند تا پوست را صاف تر و نرم کنند یکی از آنهایی باشید که راه های استفاده از ضدآفتاب را میداند : نحوه استفاده از کرم ضدآفتاب از انتخاب نوع آن مهم تر است . کرم ضد آفتاب SPF 50 محافظت بسیار بیشتری از SPF 30 (یا SPF 15) دارد. 15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب ، کرم را روی پوستتون قرار دهید. این زمان در همه کرم های ضد آفتاب یکسان است. از کرم ضد آفتاب بیشتری استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که شما همه سطح پوستنان را که در معرض آفتاب میباشد را پوشش داده اید. دست‌کم هر دو ساعت یک‌بار مجددا کرم ضد افتاب بزنید که برای تمام کرم های ضد آفتاب این زمان استفاده مجدد از کرم یکسان میباشد، این دستورالعمل مهمی است که بسیاری مردم آن را همیشه اجرا میکنند. برای سفر به اندازه کافی کرم ضد آفتاب با خود بردارید .  با اینکه این  ممکن است شبیه  یک شعار تبلیغاتی فروش ضد آفتاب باشد،  اما متخصصین پوست به شما می‌گویند که دو نفر در یک پیاده‌روی چهار ساعته در یک روز آفتابی باید مقدار زیادی ضدافتاب استفاده کنند. از ضد آفتاب SPF ۱۵ یا بالاتر استفاده کنید.این توصیه بنیاد سرطان پوست است.این بنیاد SPF ۳۰ یا بالاتر برای فعالیت در فضای باز پیشنهاد می‌کند. ضد افتاب و نوزادان: استفاده از سایه به تنهایی برای محافظت از بچه ها ی زیر 6 ماه مناسب و کافی است چون پوست آن‌ها می‌تواند به آسانی ضد آفتاب را جذب کند. اسپری ضد آفتاب : FDA استفاده اسپری ضد افتاب را برای کودکان به دلیل احتمال بروز مشکلات تنفسی و تنفسی مثل آسم توصیه نمی‌کند. نکته :هر زمان که ممکن باشد، ضد آفتاب را در یک مکان خشک خنک نگه دارید چون گرما و رطوبت باعث فاسد شدن آن میشود. راه کارهای محفاظت از اشعه فرابنفش  UV: از لباس‌هایی با پارچه‌های UPF استفاده کنید. کرم های ضد آفتاب را به کلیه قسمت های پوستی که باقی می مانند را اعمال کنید.  ازعینک آفتابی استفاده کنید که حفاظت اشعه فرابنفش را ۱۰۰ درصد محافظت کند. در صورت امکان به دنبال سایه بگردید. محدود کردن مقدار زمانی که شما خود را در معرض اشعه فرابنفش قرار می‌دهید، به خصوص در ساعات اوج روز، تقریبا از ساعت ۹ صبح تا ۳ بعد از ظهر. به یاد داشته باشید که آفتاب پشت ابرهم می‌تواند به پوست شما آسیب برساند، پس از خود در روزهای ابری نیز محافظت کنید. ریسک ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه UV هنگامی که هر کدام از عوامل زیر وارد عمل می‌شوند، به میزان زیادی افزایش می‌یابد: رنگ پوست شما تیره است. اگر پوست شما تیره است ، فرض نکنید که شما می‌توانید از ضد آفتاب استفاده نکنید، چون پوست  تیره نیز می‌تواند از اشعه ماورا بنفش رنج ببرد، اگرچه خیلی اثرات آن با چشم دیده نشود. اگر برای کودک خود استفاده میکنید . بچه‌ها ی ظریف پوست حساس تری دارن  , آسیب به سنین پایین می‌تواند ریسک مشکلات جدی‌تر را بعدا در زندگی افزایش دهد. شما داروهای ویژه‌ای استفاده میکنید:  حساسیت خورشید توسط داروهایی مثل درمان آکنه، آنتی‌هیستامین‌ها، آنتی‌بیوتیک‌ها و مکمل‌های گیاهی افزایش می‌یابد. هر نوع دارو را قبل مصرف بررسی کنید تا با تابش  نور خورشید عوارضی نداشته باشد. فصل  تابستان است . نور در تابستان شدیدتر از زمستان است. نور در هنگام ظهر شدیدتر از بعد از ظهر است. اگر در ارتفاعات به سر میبرید  . در ارتفاعات نور خورشید شدت بیشتری نسبت به بقیه مکان ها دارد جایی که آب یا برف آنجا هست. شما هم چنین می‌توانید صرفا با نور بازتاب شده نیزدچارآفتاب سوختگی شوید، پس باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید حتی زمانی که در سایه کامل و در آب و یا در نزدیکی آب و یا برف خواهید بود. از کرم های ضد آفتاب برای مناطق آسیب پذیر استفاده کنید.  قسمت هایی از بدن شما ازجمله بینی، گوش‌ها و پشت دست‌ها و گردن معمولا بیشتر از نواحی دیگر بدن شما معرض مستقیم نور آفتاب قرارمیگیرند. مقاله پیشنهادی : گرمازدگی در کوهنوردی منبع : www.rei.com