بریم کوه

برنامه‌های ویژه

برنامه های منتخب بریم کوه را مشاهده و ثبت نام کنید. در صورت تمایل می‌توانید با برگزارکنندگان تماس بگیرید.

در صورتی که برنامه دلخواه شما در لیست وجود ندارد، پیشنهاد می‌کنیم لیست تمام برنامه های بریم کوه را با کلیک بر روی دکمه زیر مشاهده کنید.

مشاهده برنامه ها

برگزارکننده هستید ؟ ثبت برنامه

تنگه تامرادی و آبشار مارگون

۲۰ الی ۲۲ مرداد ۲۰:۰۰
دفتر گردشگری همسفران توچال

امتیاز آژانس

دوره آنلاین کوه شناسی سیمرغ و کوههای ایران

۱۷ مرداد ۲۰:۳۰
سامانه بریم کوه

امتیاز سامانه

آسان

دوره آنلاین نقش تغذیه در اجرای موفق برنامه های کوهنوردی

۱۸ مرداد ۱۸:۰۰
سامانه بریم کوه

امتیاز سامانه

آسان

دوره آنلاین ابرشناسی پیشرفته کومولوس

۱۹ مرداد ۱۸:۰۰
سامانه بریم کوه

امتیاز سامانه

آسان

دوره آنلاین آشنایی با راهبری و سرپرستی در کوهنوردی

۲۴ مرداد ۱۸:۰۰
سامانه بریم کوه

امتیاز سامانه

متوسط

سنگ پیشرفته بانوان

۲۶ الی ۲۹ مرداد ۱۲:۳۰
باشگاه ورزشی کوهنورد مشهد

امتیاز باشگاه

آسان

دوره آنلاین اصول و مبانی طبیعت گردی

۳۰ مرداد ۱۸:۰۰
سامانه بریم کوه

امتیاز سامانه

برای ثبت پروفایل در سامانه بریم کوه ابتدا باید در سایت عضو شوید و سپس از طریق منوی پروفایل اطلاعات خود را وارد کنید.

عاشق کوهنوردی هستید؟
طبیعت‌گردی رو دوست دارید؟
قبل از راهی شدن با مقصدتون بیشتر آشنا بشید.

مقاصد گردشگری ایران

باورهای غلط درباره تمرینات هوازی

تمرینات هوازی برای تناسب اندام و آمادگی جسمانی کوهنوردان و اکثر ورزشکاران برای رسیدن به آمادگی جسمانی و تناسب اندام به تمرینات هوازی روی می آورند اما یکسری باورهای اشتباه در مورد تمرینات هوازی وجود دارد که ممکن است باعث رفتار غلط ما در مورد انجام این تمرینات شود. آمادگی جسمانی و تناسب اندام در کوهنوردی امری مهم و ضروری میباشد و قطعا یکی از عوامل موثر در موفقیت برنامه های کوهنوردی به حساب می آید بسیاری از ما برای رسیدن به این آمادگی جسمانی روزانه تمریناتی را انجام می دهیم که تمرینات هوازی نمونه ای از این تمرینات روزانه است ، اما یک سری اشتباهات در مورد این تمرینات وجود دارد که اکثرا بدون اینکه از آنها اطلاعی داشته باشند این تمرینات را انجام می دهند و به نتیجه دلخواه هم نمی رسند. در ادامه صحبت های دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل ملینیوتیس را در مورد تعدادی از شایع ترین خرافه هایی که در طول حرفه شان شنیده اند، را مطرح می کنیم تا موضوع بیشتر روشن شود. ۱ – اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرینات هوازی داشته باشید واقعیت : بدن شما یک دستگاه با کارایی بسیار بالا است. اگر بخواهیم خیلی ساده بیان کنیم، می توان گفت اگر شما مقدار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید، در انجام تمرینات هوازی عملکرد بهتری خواهید داشت ، یعنی برای انجام کار های بیشتر، از انرژی کمتری استفاده می کنید. اگر تمرینات هوازی را برای یک مسابقه استقامتی تمرین می کنید، راه حل خوبی است، ولی اگر هدف شما کاهش وزن است، باید تمرینات قدرتی را هم به برنامه تان اضافه کنید. چون اثر تمرینات وزنه به نحوی است که حتی بعد از تمرین نیز کالری می سوزانید. ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر به هدف تان در کاهش وزن می رساند. ۲ – حالت دویدن ایده آلی وجود دارد که همه باید از آن پیروی کنند واقعیت : قطعاً نکته های مفیدی وجود دارند که برای همه قابل اجرا باشند، ولی دویدن یک چیز شخصی است! جدا از حرکت دادن دست ها، تکیه دادن و آهنگ دویدن ، احتمالاً دلیلی وجود دارد که شما به روش خودتان می دوید. سعی کنید بیشتر تمرکز بر این باشد که یک آهنگ دویدن آهسته را به آرامی به یک آهنگ تند تر افزایش دهید. اگر هنوز فکر می کنید یک روش ایده آل برای دویدن وجود دارد، ببینید که روش دویدن پریسکا جپتو (دونده کنیایی برنده مدال نقره در المپیک لندن) چقدر در موفقیت های شگفت انگیزش نقش داشته است. ۳ – اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا وقتی در زمان مسابقه تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنم واقعیت :” چربی در آتش کربوهیدرات می سوزد ” اگر شما برای شروع و در حال حرکت ماندن میزان قابل دسترسی از گلیکوژن نداشته باشید، تمرین خیلی خوبی نخواهید داشت. تمرینات نه چندان خوب هم نتایج خیلی خوبی را به شما نمی دهند. همچنین اگر شما دستگاه گوارش تان را با رعایت تغذیه مناسب در طول تمرینات استقامتی تمرین ندهید، در زمان مسابقه خودتان را برای شکست آماده می کنید. ۴ – دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و باعث سریع تر دویدن من نمی شود واقعیت : جلسه های دویدن آسان باید بخشی دائمی از برنامه ورزشی هفته شما باشد. این نوع دویدن جریان خون به عضلات را آسان تر می کند و باعث ریکاوری بهتر می شوند، همچنین باعث ایجاد یک پایه یا زیر بنای ضروری می شوند که برای انجام تمرینات سرعتی و شدید به آن نیاز دارید. همچنین نقش یک پل را در برگشتن به تمرین یا یک شروع تازه بازی می کنند. ۵ – من باید در تمرین هایم ۴۲ کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز صعود آمادگی لازم را داشته باشم واقعیت : اگر شما یک دونده حرفه ای ماراتون نیستید، بیشتر از ۳۲ کیلومتر دویدن در تمرین ها می تواند خطرناک باشد. بعد از ۳۲ کیلومتر بدن شما از انرژی تخلیه می شود و با یک دوره ریکاوری طولانی مدت روبه رو خواهید شد. یک برنامه که به آن اعتماد دارید را پیدا کنید و ادامه دهید در روز صعود مشکلی نخواهید داشت. ۶ – اگر برای کاهش وزن می دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید! واقعیت : ما گرسنگی دادن به بدن، آن هم زمانی که بیشتر از همیشه به غذا نیاز دارد را به هیچکس پیشنهاد نمی کنیم، چرا که این شرایط دقیقاً زمانی است که شما باید کالری مصرف کنید. مصرف به یک میزان ۴ به ۱ از کربوهیدرات و پروتئین در نوشیدنی بعد از دویدن می تواند ذخایر گلیکوژن را دوباره بازسازی کند و همچنین ریکاوری بدن نیز سریع تر انجام شود. ۷ – تمرینات هوازی فقط می تواند در باشگاه روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شود واقعیت : بدن شما زمانی که فعالیت هوازی تان را با کارهای روزانه ترکیب کنید از همیشه خوشحال تر است. از پله ها استفاده کنید، پیاده به فروشگاه بروید و یا چند روز در هفته مسیر کارتان را با دوچرخه طی کنید. خودتان را به چالش بکشید تا یک زمان برای بالا بردن ضربان قلبتان در برنامه روزانه جا بدهید. به بیرون بروید و تنوع داشته باشید. ۸ – اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین هوازی تناوبی با شدت بالا (اینتروال) مفید تر است واقعیت : تصور کنید برای تمرین کردن ۲۱ دقیقه وقت دارید. بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر این ۲۱ دقیقه را به تمرین هوازی با شدت کم بپردازند، برای کاهش وزن آن ها مفید تر است، چون آن ها در “منطقه چربی سوزی” تمرین می کنند. اما این یک باور غلط است، حقیقت این است که تمرینات تناوبی(اینتروال) از زمان استفاده بسیار بهتری می کند. دلیلش این است : با وجود اینکه شما در طول یک ساعت درصد بیشتری از چربی را می سوزانید، با انجام تمرینات تناوبی کالری و چربی بیشتری می سوزانید. همچنین ریکاوری تمرینات تناوبی بار سنگین تری را بر دوش ذخایر انرژی می گذارد و به همین خاطر شما بعد از تمرین هم کالری بیشتری را می سوزانید. در آخر باید بگوییم که اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرینات اینتروال برای شما مفید تر هستند. ۹ – دویدن افتضاحه !!! واقعیت : شرکت Nike با مزاح روی یکی از تی شرت هایش نوشته :”دویدن افتضاحه!” با وجود اینکه دویدن می تواند چالش بر انگیز، دردناک و بعضی اوقات ناراحت کننده باشد، به ما یک موقعیت بی نظیر می دهد تا خودمان را آزمایش کنیم، محدودیت هایمان را بشکنیم و شاهد پیشرفت باشیم. وقتی که ما خودمان را با دویدن به چالش می کشیم به خاطر دستیابی به افتخارش این کار را انجام می دهیم نه بخاطر فرار از پیامد های انجام ندادن آن. منبع :http://biwak.ir

ادامه مقاله...

آموزش ورزش اسکی و معرفی انواع آن

اگر خواهان انجام این ورزش مهیج و جذاب هستید می‌توانید از آموزش زیر برای آشنایی با اسکی استفاده کنید، اما همیشه توصیه می‌شود از مربیان متخصص که دارای مدرک مربیگری هستند، پیست‌های اسکی و وسایل ورزشی استاندارد برای حفظ سلامت وموفقیت دراین ورزش بهره بگیرید. مرحله یک آشنایی با جدول و راهنمای مسیردر پیست‌های اسکی پیست‌های اسکی دارای مسیر‌های متفاوت برای اسکی بازان مبتدی، متوسط و حرفه‌ای هستند. پس باید ابتدا مسیر اسکی را متناسب با میزان آموزشی که دیده اید انتخاب کنید و از رفتن به مسیر‌های سخت خودداری کنید، زیرا دارای شیب و پیچ‌های تند است و احتمال آسیب دیدگی شما وجود دارد. مرحله دوم همیشه فاصله ایمنی را با سایر اسکی بازان حفظ کنید یکی از خطر‌های شایع در پیست‌های اسکی برخورد اسکی بازان با همدیگر یا افرادی است که به بازی اسنوبورد می‌پردازند. برخورد می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شما و وسایل اسکی شود به همین دلیل همیشه بعد ازآخرین نفر و با فاصله مناسب حرکت کنید. مرحله سوم از آموزش اسکی مسیر حرکت خود را کنترل کنید در اسکی به ویژه در مراحل اولیه زمانی که مبتدی هستید از انجام حرکت‌های نمایشی و دادن انحنا به بدن و چوب اسکی خودداری کنید، زیرا امکان زمین خوردن شما وجود دارد. درمراحل اولیه باید دریک مسیر مستقیم حرکت کنید و زاویه انحنای کمر، نحوه به دست گرفتن باتوم‌های اسکی و فاصله بین چوب‌های اسکی را به دقت رعایت کنید. مرحله چهار سرعت عکس العمل خود را بالا ببرید اگر در زمان حرکت سطح جلوی خود در پیست اسکی استاندارد را ندیدید و یک تپه کوتاه درآنجا قرارداشت و شما عمق تپه یا افرادی را که زیر آن ایستاده اند را نمی‌بینید سعی کنید بالای تپه توقف کنید. نداشتن دید کافی ازجلو می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شدید ورزشکارشود. مرحله پنجم آماده سازی وسایل و تجهیزات اسکی همیشه از وسایل استاندارد برای انجام ورزش اسکی استفاده کنید که متناسب با وزن، قد و سایز پای شما باشد، چکمه اسکی نباید به اندازه‌ای تنگ باشد که سبب فشردگی سر پنجه پای شما شود، یکی از بخش‌های ورزش اسکی پیاده روی با چوب اسکی برای رسیدن به منطقه مورد نظر است به همین دلیل باید کفش استاندارد داشته باشید تا دچار خستگی نشوید و نیز رطوبت به درون کفش‌ها نفوذ نکند. یادگیری چگونگی نصب کفش روی چوب اسکی نیز دارای اهمیت است و باید به خوبی کفش روی بدنه و قلاب مخصوص چوب اسکی قراربگیرد تا احتمال بروز آسیب ورزشی کاهش یابد. چوب اسکی دارای نوعی قفل است که به وسیله آن کفش از آن جدا می‌شود، روش قفل و باز کردن کفش روی چوب اسکی را باید به خوبی بیاموزید تا درصورتی که دچار زمین خوردگی شدید به سرعت پای خود را آزاد کنید تا از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری شود. مرحله ششم از آموزش اسکی مربیان خوب بهره بگیرید ثبت نام درکلاس‌های آموزش اسکی اگر مهارت این ورزش را ندارید یک توصیه عالی برای یادگیری اصولی و مرحله به مرحله آن است، حتی اگر بزرگسال هستید درکلاس‌ها شرکت کنید، زیرا ورزش اسکی فوت و فن‌های زیادی دارد. هیچ گاه به تنهایی در زمانی که دراسکی مبتدی هستید به انجام این ورزش به ویژه خارج از پیست‌های استاندارد نپردازید، زیرا امکان خطر‌های فراوان وجود دارد. مرحله هفتم ازآموزش اسکی با نوع حرکت در اسکی آشنا شوید راه رفتن با استفاده از چوب اسکی به صورت اقفی و عمودی انجام می‌شود، یکی از بهترین تمرین‌ها راه رفتن افقی با چوب اسکی است دراین شیوه هربار چوب اسکی را جای پای قبلی خود می‌گذارید و به صورت افقی درمسیرجابه جا می‌شوید. دراسکی باید فرم بدن انحنای مناسب داشته باشد و گرنه افزون بر ناتوانی دراجرای حرکت، دچار مشکل کمر درد نیز می‌شوید، گرفتن دسته باتوم‌ها و انداختن بند دسته به دور مچ‌ها سبب جلوگیری از سقوط و ازدست دادن باتوم در زمان اسکی می‌شود. مرحله هشتم توقف از رو به رو و از پشت سر برای توقف چه از رو به رو و چه ازپشت سر چوب‌های اسکی باید به شکل حرف انگلیسی V در پایان حرکت شما قراربگیرند. اگر درحال پایین آمدن ازتپه هستید و می‌خواهید بایستید نوک تیز حرف V باید به سمت خارج و در مقابلتان باشد و اگر می‌خواهید درحالی که به سمت عقب می‌روید بایستید نوک تیز نحوه قرارگرفتن چوب‌ها باید به سمت خارج و درپشت سرتان باشد. دقت کنید که چوب‌های اسکی برروی هم قرار نگیرند و تنها درکنارهم مماس شوند، زیرا قرارگرفتن چوب‌های اسکی برروی هم سبب از دست دادن تعادل شما می‌شود. مرحله نهم چگونه بچرخید و جهت خود را دگرگون کنید یکی از مواردی که در زمان انجام ورزش اسکی وآموزش اسکی باید آن را یاد بگیرید چگونگی چرخش به چپ یا راست است. برای این کار قبل از اقدام به چرخش جهت خود را مشخص کنید، درمسیر مستقیم حرکت کنید و با استفاده از یکی از باتوم‌ها و قراردادن آن روی زمین به سمت مورد نظر بچرخید. دو چوب اسکی باید زاویه کمی از هم در زمان گردش پیدا کنند و گرنه دچار برهم خوردن تعادل می‌شوید. مرحله دهم چگونه ایمن به زمین بخوریم زمین خوردن دراسکی یکی از اتفاق‌های غیر قابل اجتناب است و حتی بسیاری از اسکی بازان حرفه‌ای نیز زمین می‌خورند. مهمترین اصل در زمین خوردن ایمنی و سالم ماندن و نیز زمان مناسب برای زمین خوردن است. اگر سرعت حرکتتان تند و درمقابل دره‌ای قراردارید و نمی‌توانید توقف کنید، زمین خوردن یکی از راه‌های مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی جدی است. در هنگام زمین خوردن بهترین وضع افتادن برروی یک پهلو مانند حالت خواب و قرارگرفتن آرنج زیر سر برای جلوگیری از برخورد سربا زمین است تا به این ترتیب از صدمه بیشتر و بروز شکستگی جلوگیری شود. مرحله یازدهم استفاده از تله سیژ و سایر امکانات موجود درپیست‌های اسکی استاندارد اگر تمایل به انجام اسکی از ابتدای پیست دارید برای رفتن به نوک قله یا پیست می‌توانید از امکانات موجود درپیست مانند تله سیژ استفاده کنید. درزمان سوارو پیاده شدن ازاین وسیله حتماً به توصیه‌های اپراتور دستگاه عمل کنید و در زمان حرکت کمربند خود را ببندید و مراقب باشید چوب اسکی به زمین برخورد نکند. هرگز زمانی که دستگاه درارتفاع بالا از زمین و درحال حرکت است از آن پیاده نشوید، زیرا احتمال صدمه و حتی مرگ وجود دارد، همیشه در زمان ایمن و با اجازه اپراتور ازدستگاه خارج شوید و به اسکی بپردازید. مرحله دوازدهم از دیگران ایده بگیرید و حرکت‌های آن‌ها را تکرار کنید مشاهده نحوه اسکی افراد حرفه‌ای می‌تواند درآموزش اسکی نکات ارزشمندی درباره چگونگی حرکت و ترفند‌های این ورزش مهیج در اختیارتان قراردهد. مرحله سیزدهم فرم ایستادن صحیح برروی چوب اسکی راتمرین کنید اگر خیلی به جلو بر روی چوب و باتوم‌ها خم شوید کمرتان آسیب می‌بیند و نمی‌توانید به سرعت حرکت کنید، اگر هم عقب‌تر ازحالت معمول بایستید امکان افتادن از پشت و نیز برهم خوردن تعادل وجود دارد. بهترین وضع حالت نیمه نشسته برروی زانو‌ها است تا وزن بدن به خوبی برروی دو چوب اسکی پخش شود و بتوانید به خوبی حرکت کنید. در نهایت پس از چند ماه تمرین می‌توانید از پیست‌های حرفه‌ای برای اسکی استفاده کنید و با سرعت به اسکی بپردازید. یادتان باشد چه در حال آموزش اسکی و چه بعد از اتمام آموزش اسکی برای حفظ ایمنی حتماً از کلاه و سایر وسایل محافظتی استفاده کنید و بدون اطلاع به دیگران درمکان‌های ناشناس به اسکی نپردازید. یک الی دو ساعت قبل از اقدام به اسکی خوراکی یا مایعات مصرف نکنید تا دچار سوء هاضمه و دل درد نشوید. انواع ورزش اسکی : 1. آلپاین: طی آن اسکی بازان از ارتفاعات کوه به طرف پایین کوه اسکی می کنند که از نظر سرعت و عبور بصورت زیگزاگ از بین چوبهای پرچم امتیازاتی به آنها داده می شود. 2. مارپیچ و مارپیچ کوچک: که در دامنه یک شیب انجام می شود و اسکی باز باید از بین چوبهای پرچم با حرکات مارپیچ یا زیگزاگ عبورکند. 3. سرعت یا شوس: این اسکی با روش آزاد و با سرعت زیاد در یک مسیر مستقیم و بدون پیچ و کنترل انجام می شود. 4. باله: نوعی مسابقه در اسکی آزاد است که در آن هر اسکی باز یک عمل یا یک حرکت زیبا و جالب باله را با ترنم موسیقی در یک شیب ملایم انجام می دهد. 5. استقامت بیاتلون: مسابقه قهرمانی اسکی است که در آن مسابقه دهندگان متجاوز از 20 کیلومتر اسکی صحرایی انجام می دهند و در یک نقطه معین متوقف می شوند، سپس با اسلحه به طرف هدفهایی که در آنجا قرار داده شده است نشانه گیری می کنند. اسکی بازی که هدف را زودتر از دیگران ببیند و به طرف آن شلیک کند برنده است. اسکی بازی هم که هدف را پیدا کند ولی مدتی برای یافتن آن معطل شود آن مدت زمان را بعنوان جریمه از امتیاز کلی او کسر می کنند. 6. اسکی صحرانوردی: مسافت این مسابقه اسکی50 کیلومتر است و معمولاً شامل اسکی کردن از فراز و نشیب تپه ها و در سطح زمین می باشد. وسیله اسکی مخصوص این مسابقه(چوب اسکی) باریکتر و سبکتر از سایر اسکی هاست و کفش آن نیز بدلیل مسافت زیاد سبک می باشد و از ناحیه پنجه پا به اسکی وصل می شود. 7. دان هیل(down hill): در این مسابقه اسکی باز باید از بالای ارتفاعات مستقیماً بطرف دامنه کوه پایین بیاید. این مسابقه از ارتفاع 610 متری و به طول 5/1 تا 3 مایل انجام می شود. اسکی بازان به فاصله یک یا دو دقیقه از یکدیگر به طرف پایین حرکت می کنند و سریعترین اسکی باز برنده شناخته می شود. 8. اسکی آزاد: در این مسابقه اسکی بازان به طور انفرادی و جداگانه با روشی که در انجام اسکی به کار می برند از دوران امتیاز دریافت می کنند بطور کلی در اسکی آزاد 3 حرکت انجام می شود. الف- فرود از دامنه کوه و دور زدن تپه ها و برآمدگیها.ب- انجام عملیات باله.ج- آکروبات در دامنه کوه و پرش هوایی. منبع : http://news.parseek.com

ادامه مقاله...

لیست وسایل طبیعت گردی

یکی از فعالیت هایی که امروزه گردشگران علاقه بیشتری به آن نشان می دهند، طبیعت گردی است. این اصطلاح به فعالیتی گفته می شود که طی آن شما به گشت و گذار در طبیعت برای چند ساعت، یک روز و یا چند روز می پردازید. طبیعت گردی درجات سختی مختلفی دارد که برای آن نیاز به توانایی بدنی متفاوتی دارید. با اینکه طبیعت گردی اشتراک هایی با کوهنوردی دارد اما این فعالیت با کوهنوردی متفاوت می باشد. در ادامه مطلب ما به لیست وسایل طبیعت گردی پرداخته ایم . ۱. دستگاه مسیریاب توانایی استفاده از قطب نما و خواندن نقشه بسیار ضروری است. امروزه نقشه و قطب‌نما به دو جزء از سیستم‌های پیشرفته مسیریابی GPS تبدیل شده‌اند. آیا با وجود دستگاه‌های GPS باز هم به نقشه و قطب‌نما نیاز داریم؟ داشتن یک نقشه توپوگرافی همواره دید بهتری از مسیر سفر به شما می‌دهد. حتی با داشتن پیشرفته‌ترین GPSها به‌همراه داشتن یک قطب‌نمای ساده می‌تواند جان شما را نجات دهد، چون این اقلام نیازی به باتری ندارند و همواره به‌عنوان یک پشتیبان خوب در لیست وسایل طبیعت گردی به شمار می‌آیند. ۲. محافظت‌کننده‌ها در برابر نور‌خورشید عینک آفتابی: از جمله موارد ضروری در( لیست وسایل طبیعت گردی ) سفرهای طبیعت‌گردی به همراه داشتن عینک آفتابی است که امروزه تنوع بسیاری دارند و شما باید براساس نوع سفرهایتان عینک مناسب را انتخاب کنید. کرم ضدآفتاب: در انتخاب کرم‌های ضدآفتاب، متخصصین توصیه می‌کنند به دو مورد توجه کنید. اول قدرت حفاظت در برابر نور خورشید بایستی حداقل ۱۵ SPF باشد و دوم اشعه‌های UVA‌ و UVB را پوشش دهد. و به یاد داشته باشید هر چند ساعت یک بار باید کرم خود را تمدید کنید. براساس زمان سفر و لباسی که به تن دارید، در صورت نیاز به دست‌ها و گردن‌تان هم کرم بزنید. ۳. محافظت در برابر سرما (به همراه داشتن لباس اضافه) در سفرهای طبیعت‌گردی همواره ممکن است با تغییرات ناگهانی هوا مواجه شوید، پس بهتر است بنا به فصلی که در آن سفر می کنید، لباس اضافی از کلاه و ژاکت گرفته تا جوراب اضافی به همراه داشته باشید. ۴. روشنایی (چراغ پیشانی یا چراغ قوه) چراغ پیشانی همانطور که از نام آن پیدا است، به دلیل قرار گرفتن روی پیشانی، دستان‌تان را آزاد خواهد گذاشت. این چراغ‌ها اغلب کوچک و سبک بوده و عمر باتری زیادی دارند. چراغ قوه هم نوع دیگری از منابع روشنایی است که می‌تواند در لیست وسایل طبیعت گردی مفید باشد. از هر کدام از این دو وسیله که استفاده می‌کنید، حتما به یاد داشته باشید که همواره باتری اضافی همراهتان باشد. در سفرهای گروهی هر شخصی باید چراغ و باتری جداگانه‌ای داشته باشد. ۵. جعبه‌ی کمک‌های اولیه این جعبه باید شامل برخی مواد شیمیایی همچون محلول ضدعفونی کننده و برخی داروها و وسایلی چون گاز استریل و باند و غیره باشد. ۶. وسیله‌ای برای روشن کردن آتش به همراه داشتن وسیله‌ای برای روشن کردن آتش مانند کبریت، فندک یا آتش‌زنه ضروری است. ۷. جعبه ابزار و یا ابزارهای چندکاره داشتن ابزاری برای تعمیر خرابی‌های احتمالی همیشه به درد می‌خورد، فرض کنید چادرتان مشکل کوچکی پیدا کند یا یکی از وسایل‌تان نیاز به تعمیر کوچکی داشته باشد. به همراه داشتن جعبه ابزار کوچکی برای راه انداختن کارها ضروری است. ۸. غذای اضافی برای غذا همواره اندکی بیش از تعداد روز‌های سفر خود برنامه‌ریزی کنید. حتی بهتر است برای شرایط ضروری مواد غذایی مانند گوشت خشک‌شده و دودی‌شده، آجیل، میوه‌خشک و مواد انرژی‌زا همراه‌تان باشد. به یاد داشته باشید عملیات هضم شدن غذا در بدن، باعث گرم شدن بدن می‌شود. پس سعی کنید در شب‌های سرد قبل از خوابیدن غذا بخورید تا به گرم ماندن بدن‌تان کمک کند. ۹. آب اضافی به همراه داشتن یک بطری آب و یک مخزن تاشو برای آب همواره توصیه می‌شود. شما باید برخی از تجهیزات تصفیه آب همچون فیلترها یا قرص‌های تصفیه ‌آب هم برای مواقع ضروری همراه داشته باشید. سعی کنید قبل از سفر، مسیر خود را از نظر محل‌های دسترسی به آب آشامیدنی به خوبی بررسی نمایید. ۱۰. سرپناه ضروری این مورد به تازگی به لیست تجهیزات ضروری اضافه شده و به نظر می‌رسد بیشتر، سفر‌های بدون شب‌مانی را مد نظر گرفته است (چون در اغلب سفرهای چند روزه برای ماندن در طبیعت، گردشگران چادر‌های مسافرتی به همراه دارند). فرض کنید در یک گردش یک روزه گم شده یا زخمی شوید، یا حتی در باد یا باران شدید گیر بیافتید. داشتن یک سرپناه ضروری به داد شما می‌رسد. از جمله موارد توصیه شده به‌عنوان سرپناه ضروری می‌توان به کاور ضد آب بسیار سبک، کیسه بیواک، پتوی نجات یا حتی یک کیسه زباله‌ی بزرگ اشاره کرد. سایر مواردی که به همراه داشتن آن‌ها نیز توصیه می‌شود: کرم ضدگزیدگی : برای در امان ماندن از نیش حشرات؛سوت : برای کمک خواستن در مواقع ضروری؛تبر یخ : برای عبور از قسمت‌های برفی؛موقعیت‌یاب : برای اعلام موقعیت شما به تیم‌های امداد؛وسایل ارتباطی : موبایل‌های ماهواره‌ای کمک بسیاری خواهند کرد؛وسیله‌ی ارسال سیگنال : مثل یک آینه‌ی کوچک برای علامت دادن به هلیکوپتر امداد؛دانش استفاده از تجهیزات : داشتن تمامی تجهیزات بالا در کیفتان، هیچ کمکی به شما نخواهد کرد تا زمانی که به درستی نحوه استفاده از آن‌ها را یاد نگیرید. [adrotate group="1"] وسایل ضروری برای طبیعت گردی برای پاها مهم ترین وسیله در طبیعت گردی پاهایتان هستند! شاید این مورد کمی خنده دار به نظر رسد اما باید آن ها را خوشحال نگه دارید و با پاهایتان مهربان باشید. از آن ها تشکر کنید و توجه بخصوصی بهشان داشته باشید. کفش کفش های طبیعت گردی، یکی از مهم ترین نکات برای پاهایتان هستند. آن ها معمولا سبک هستند، تعادل شما را حفظ می کنند و کف پا و قوزک آن را از برخورد با سنگ ها و … محافظت می کنند. معمولا مسیرهای طبیعت گردی سخت هستند و پر از سنگ و صخره هایی هستند که ممکن است باعث آسیب دیدن پایتان شوند. یک جفت کفش طبیعت گردی سبک و یا در مواقعی کتانی‌های با کیفیت برای طبیعت گردی مناسب هستند. جوراب متأسفانه، پاهای مرطوب بسیار مستعد ابتلا به لرزش هستند. جوراب های مناسب طبیعت گردی، رطوبت اضافی پوست شما را از بین می برند و برای شما مثل یک کفپوش عمل می کنند. از پوشیدن جوراب های پنبه ای جلوگیری کنید، زیرا این ها به سرعت خیس می شوند، در کفش مرطوب می مانند و خشک شدن آن ها مدت زیادی طول می کشد. [adrotate group="1"] وسایل ضروری برای طبیعت گردی برای بدن پارچه نخ را به طور کلی از برنامه های طبیعت گردی پاک کنید. این جنس پارچه به سرعت آب را جذب خودش می کند، زمان زیادی برای خشک شدن آن طول می کشد و در نهایت به شما هدیه می دهد که از آن فراری هستید: سرما خوردگی! شلوار جین هم بدترین دوست شما در طبیعت گردی است. پیشنهاد ما به شما این است که از جنس پلی استر و نایلونی استفاده کنید. آن ها به سرعت خشک می شوند، رطوبت را در خود نگه نمی دارند و از جنس های طبیعی سبک تر هستند. لباسی که به پلار معروف هستند (ساخته شده از پلی استر) عایق خوبی را برایتان هستند و شما را گرم نگه می دارند. پشم نیز الیاف خوبی برای طبیعت گردی است. سر و گردن بدن شما تلاش خواهد کرد که بدن، گردن، و سرتان را همیشه در دمای ثابتی حفظ کند. بدون عایق، گرما از طریق گردن به مغز شما منتقل می شود و از بین می رود. گرمایی که ممکن است به اندام شما منتقل شود در عوض با گرمایی که سر شما از دست داده است عوض می شود. یک شال و کلاه گرم، لوازم کوچکی هستند و وزن چندانی ندارند اما حتی از یک ژاکت اضافه در گرم نگه داشتنتان موثرتر هستند. دست ها از دیگر وسایل ضروری برای طبیعت گردی مخصوصا در شرایط سرد و مرطوب دستکش است. یک جفت دستکش سبک برایتان معجزه می کند. منابع : www.eligasht.com www.kojaro.com

ادامه مقاله...

اخبار

مشاهده بیشتر

اخبار جدید رشته های ورزشی را در بریم کوه دنبال کنید

تایم تیبل مسابقات سنگنوردی المپیک توکیو

بزرگترین رویداد ورزشی جهان در گرایش سنگنوردی از سه شنبه ۱۲ مردادماه به مدت ۴ روز و در دو بخش آقایان و خانم ها و با حضور ۲۰ شرکت کننده در هر بخش (مجموعا ۴۰ شرکت کننده) و در ماده کمباین طبق جدول زمانبندی فوق برگزار خواهد شد.

صعود کوه‌نورد پاکستانی برای چهارمین بار به کی۲

«فاضل علی» کوه‌نورد پاکستانی موفق شد بلندترین کوه کشورش K2 را برای چهارمین بار صعود کند. او سال‌های ۲۰۱۴، ۲۰۱۷، ۲۰۱۸ این کوه را صعود کرده بود. در نهایت سه شنبه گذشته در کنار «ساجد سدپارا» و «ایلیا سایکلی» فیلم ساز کانادایی موفق به ایستادن بر فراز K2 شد.

اکبر حیدرپور مسئول کارگروه راهنمایان کوهستان استان بوشهر شد

طی حکمی از سوی سید محسن موسوی رئیس هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان بوشهر اکبر حیدرپور به سمت مسئول کارگروه راهنمایان کوهستان استان بوشهر منصوب شد. حیدرپور از کوهنوردان بنام استان می باشد که سوابقی از جمله موسس باشگاه کوهنوردی بیرمی تنگستان، رئیس هیات کوهنوردی شهرستان تنگستان، مسئول کمیته کارگروه پناهگاها و اماکن ورزشی هیات کوهنوردی استان، هماهنگ کننده صدور مجوز، اسکان و راهنما جهت کوهنوردان به قله بیرمی را در کارنامه خود دارد. با توجه به اینکه دنبال کنندگان طرح سیمرغ قله بیرمی را که با توجه به ارتفاع کم آن از جمله قله های سخت به حساب می رود فعال شدن این بخش به پشتیبانی و یکپارچه سازی راهنمایان مورد تایید فدراسیون و ارتقا سطح کیفی آنان همچنین توانمند سازی آنان ضروری به نظر می رسید که این مهم محقق شد.

تلاش برای بازگرداندن اجساد کشته شدگان زمستان K2

با یافت شدن اجساد سه کشته زمستان گذشته در k2، گفتگو برای چگونگی باز گرداندن آنها درجریان است. در این مورد «کرار حیدر» دبیرکل فدراسیون پاکستان اعلام نمود به رغم دشواری زیاد در بازگرداندن اجساد سه کشته زمستان K2، بدلیل درخواست خانواده‌های ایشان، از هوانیروز ارتش تقاضای کمک خواهد شد تا اقدام به بازگرداندن آنها نمایند. عصر امروز به وقت پاکستان شرپاهای تیم‌های مدیسون و «پایونیر ادونچر» در حدفاصل ارتفاع ۸۳۰۰ تا ۸۴۰۰ پائین‌تر از باتل نک اجساد ایشان را یافت. هنوز درمورد چگونگی کشته شدن آنها اعلام نظری صورت نگرفته. «ساجد سدپارا» فرزند محمد علی که به منظور جستجو برای یافتن پدرش و دو همراه او، «جان اسنوری» ایسلندی و «خوآن پابلو موهر» شیلیایی در این کوه به سر می‌برد ساعتی قبل به کمپ۴ رسیده. آنها فردا راهی محل یافتن اجساد خواهند شد.

سعید میرزایی بیس‌کمپ «پوبدا» را ترک کرد

«سعید میرزایی» این کوه‌نورد تبریزی با هدف انجام مراحل هم‌هوایی، امروز بیس‌کمپ «پوبدا» را با هدف صعود به کمپ۱ «خان‌تنگری» ترک نموده است.

امداد هوایی در کی۲

«جوردی تاسوس» و «استفان کِک» اتریشی، دو‌کوه‌نورد همراه «ریک الن» که امروز در اثر ریزش بهمن در کمپ۱ «کی۲» جان باخت، توسط هلیکوپترهای ارتش پاکستان امدادرسانی و به بیس‌کمپ منتقل شدند. وضعیت عمومی آن‌ها خوب گزارش شده است. گفتنی است؛ این تیم سه نفره در حال تلاش جهت گشایش مسیر جدید بر رخ جنوب شرقی «کی۲» بودند.