دوره آنلاین اصول تغذیه در کوهنوردی[اصول تغذیه برای صعودهای موفق]🏔
در این دوره تخصصی، یاد می‌گیرید چه بخورید و چه زمانی بخورید تا در مسیرهای کوهستانی، بدن‌تان بهترین عملکرد را داشته باشد. مناسب کوهنوردان، طبیعت‌گردان و علاقه‌مندان به ماجراجویی سالم.
- مدرس: استاد آناهیتا ناصحی
- هزینه مهمان: 279,000 تومان
- باشگاه مشتریان: 188,000 تومان
وقتی در دل کوه و طبیعت هستید، تغذیه چیزی فراتر از خوردن غذاست. تأمین انرژی، جلوگیری از افت عملکرد، مقابله با خستگی و حتی پیشگیری از ارتفاع‌زدگی . تغذیه درست
می‌تونه تفاوت بین یه صعود فرسایشی و یه تجربه لذت‌بخش و موفق باشه.
در برنامه‌های کوهنوردی، بدن شما دائماً در حال مصرف انرژیه. اما نکته اینجاست که همه‌ی غذاها مناسب شرایط کوه نیستن! این دوره دقیقاً طراحی شده تا بدون پیچیدگی‌های علمی،
اصول کاربردی و ساده‌ای رو بهت یاد بده که بتونی توی هر ارتفاع و شرایطی، بدنت رو در بهترین فرم نگه داری.
🎓 معرفی دوره آنلاین تغذیه در کوهنوردی
آیا می‌دونی چی باید قبل از یه برنامه سنگین بخوری؟ وسط یه پیمایش طولانی چی بخوری که نه سنگین شی، نه انرژی‌ت تموم شه؟ آیا لازمه مکمل بخری یا با مواد غذایی معمولی
هم می‌شه جلو رفت؟
در این دوره، با زبانی ساده و کاربردی، قراره به این سوال‌ها جواب بدیم. شما یاد می‌گیرید که چطور برنامه غذایی‌تون رو با توجه به مدت، شدت و شرایط برنامه تنظیم کنید. چه
برای صعود دماوند آماده می‌شی، چه یه برنامه نیم‌روزی، این دوره پایه‌ای‌ترین نکات تغذیه‌ای رو یادت می‌ده.
🧭 سرفصل‌های دوره تغذیه در کوهنوردی
دوره آنلاین اصول تغذیه در کوهستان به گونه‌ای طراحی شده که شما از پایه تا پیشرفته، هرآنچه برای اجرای برنامه‌های کوهنوردی نیاز دارید یاد بگیرید:
- مقدمه‌ای بر تغذیه در کوهنوردی : چرا تغذیه در ارتفاع اهمیت دارد؟ تفاوت‌های بدنی کوهنوردان نسبت به افراد عادی
- تغذیه قبل از برنامه : چه غذایی قبل از صعود باید بخوریم؟ چند ساعت قبل؟ نکات مهم برای ذخیره انرژی اولیه
- تغذیه در طول صعود : غذاهای سبک و پرانرژی، اسنک‌های مناسب، هیدراته ماندن، و زمان‌بندی مصرف غذا
- تغذیه بعد از برنامه : ریکاوری غذایی، بازسازی عضلات، مقابله با خستگی و بهبود عملکرد برای برنامه‌های بعدی
- مکمل‌ها: آره یا نه؟ : آیا مصرف مکمل ضروریه؟ کِی و کِی نه؟ بررسی علمی اما ساده
- نمونه برنامه غذایی برای برنامه‌های یک‌روزه، چندروزه و ارتفاع بالا
🤝 چرا این دوره رو باید بگذرونی؟
آموزش توسط دکتر آناهیتا ناصحی، متخصص تغذیه ورزشی و طبیعت‌گرد، که خودش سال‌ها سابقه کوهنوردی در ارتفاعات بلند داره
محتوا کاملاً کاربردی و قابل اجرا، نه صرفاً تئوری
آنلاین و قابل دسترسی از هر جا و هر زمان
دریافت گواهینامه از «بریم کوه»
طراحی شده مخصوص نیازهای کوهنوردان.
👥 این دوره برای کی مناسبه؟
همه‌ی کوهنوردان از مبتدی تا حرفه‌ای
افرادی که قصد صعود به قله‌های بلند (مثل دماوند، علم‌کوه، سبلان...) رو دارن
طبیعت‌گردها، ترکینگ‌کارها، و عاشقان ماجراجویی
کسایی که می‌خوان با تغذیه درست، خستگی و آسیب رو کاهش بدن
افرادی که دنبال رژیم‌غذایی حرفه‌ای ولی عملی برای کوهنوردی هستن
⏳ مدت زمان دوره
این دوره در مدت 3 ساعت برگزار می‌شه.
🧑🏫 مدرس دوره
دکتر آناهبتا ناصحی
متخصص تغذیه ورزشی
عضو تیم مشاوره تغذیه تیم‌های کوهنوردی
پژوهشگر تأثیر تغذیه در عملکرد در ارتفاعات
💻 نحوه ثبت‌نام و دسترسی به دوره
برای شرکت در این دوره، کافیه روی دکمه ثبت‌نام یا خرید فیلم کلیک کنی. جهت خرید فیلم دوره، بلافاصله بعد از پرداخت، دسترسی به ویدئو برات فعال می‌شه. دوره روی موبایل،
لپتاپ یا هر دستگاه دیگه‌ای قابل اجراست.
🎓 گواهینامه پایان دوره
در پایان دوره، گواهینامه «تغذیه در کوهنوردی» از طرف سامانه «بریم کوه» برات صادر می‌شه. این گواهینامه داخل پنل کاربری قرار می‌گیره و قابل دانلود است.
🎁 پیشنهاد ویژه بریم کوه
با عضو شدن در باشگاه مشتریان بریم کوه، به همه‌ی دوره‌ها از جمله این دوره با تخفیف ویژه دسترسی داری!البته فقط برای شرکت در دوره آنلاین تخفیف داری و برای خرید فیلم این تخفیف اعمال نمیشه.
هزینه دوره تغذیه در کوهنوردی با برای اعضای باشگاه مشتریان بریم کوه کمتر خواهد بود.
برای عضویت در باشگاه مشتریان بریم کوه و استفاده از تخفیف، روی دکمه "عضویت " کلیک کن.
📞 مشاوره ثبت‌نام
اگه در مورد شرکت توی دوره سوال داری یا مطمئن نیستی این دوره مناسبته، با پشتیبانی ما تماس بگیر. تیم ما آماده راهنماییه.
✅ سوالات متداول
آیا نیاز به پیش‌زمینه علمی دارم؟
نه! این دوره با زبان ساده طراحی شده و هیچ پیش‌نیازی لازم نداره.
آیا محتوای دوره برای برنامه‌های چندروزه هم کاربرد داره؟
بله. در بخش‌های مختلف، تغذیه برای برنامه‌های یک‌روزه، چندروزه و صعودهای سنگین توضیح داده شده.
نیاز به تجهیزات خاصی برای دیدن دوره دارم؟
فقط اینترنت و یه گوشی یا لپتاپ! بقیه‌ش با ماست.
✅ چرا تغذیه در کوهنوردی اهمیت دارد؟
تغذیه در کوهنوردی چیزی فراتر از خوردن یک وعده غذای معمولیه. وقتی شما در مسیر صعود به کوه هستید، بدن شما نیاز به انرژی زیادی داره تا بتونه فشار ناشی از ارتفاع،
خستگی و فعالیت زیاد رو تحمل کنه.
در ارتفاعات، بدن برای انجام فعالیت‌های فیزیکی به سوخت بیشتری نیاز داره. اگر تغذیه مناسب نباشه، ممکنه با مشکلاتی مثل کمبود انرژی، سرگیجه و خستگی مفرط مواجه بشید.
در واقع، تغذیه صحیح می‌تونه تفاوت بین یک صعود موفق و شکست خورده باشه. داشتن یک برنامه غذایی درست، نه تنها به شما انرژی می‌ده، بلکه شما رو از مشکلات احتمالی
جلوگیری می‌کنه و امکان لذت بردن بیشتر از مسیر رو فراهم می‌آره.
✅ تفاوت تغذیه در کوهنوردی با تغذیه روزمره
در زندگی روزمره، تغذیه معمولاً بر پایه عادات ساده و متداول قرار داره، ولی تغذیه در کوهنوردی فرق زیادی با این رویکرده.
اول از همه، در کوهستان بدن شما به دلیل فعالیت زیاد و شرایط خاص ارتفاع، به کالری و انرژی بیشتری نیاز داره. همچنین ممکنه بدن به خوبی نتونه غذاهایی رو که عادت به
خوردن‌شون دارید، هضم و جذب کنه.
غذاهایی که برای کوهنوردی مناسب هستند باید سبک، پرکالری، راحت‌الهضم و به راحتی قابل حمل باشند. مثلاً ممکنه در شرایط عادی نخواید از آجیل یا میوه خشک استفاده کنید، اما
این‌ها منابع عالی انرژی در کوهستان هستند.
✅ تغذیه در کوهنوردی قبل، حین و بعد از صعود چگونه باشد؟
📌 قبل از صعود:
در روزهای قبل از صعود، باید تغذیه شما شامل مواد غذایی غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم باشه. این مواد انرژی لازم رو برای فعالیت‌های فیزیکی طولانی مدت
تأمین می‌کنند. صبح روز صعود هم باید یک وعده غذایی سبک و پرانرژی داشته باشید که سنگین نباشه ولی بدن شما رو به خوبی شارژ کنه.
📌 تغذیه در کوهنوردی حین صعود:
در حین صعود، بهتره وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر مصرف کنید تا سطح انرژی بدن ثابت بمونه.این میان‌وعده‌ها باید شامل منابع پرکالری و انرژی‌زا باشن مثل آجیل، میوه
خشک، و خوراکی‌های ساده که هضم راحتی داشته باشن.
📌 بعد از صعود:
پس از رسیدن به هدف، ریکاوری خیلی مهمه. بدن شما به پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها نیاز داره تا عضلات به حالت طبیعی خودشون برگردن و انرژی از دست رفته جبران بشه.
نوشیدنی‌های الکترولیتی و آب هم به بازگشت مایعات بدن کمک می‌کنند.
سرفصل های دوره
- - آشنایی با گروه‌های مواد غذایی
- - موادغذایی که در حین فعالیت‌های استقامتی مثل کوهنوردی بعنوان سوخت عضلات به حساب می‌آیند.
- - برنامه غذایی در روزهای بدون تمرین
- - برنامه غذایی شب قبل از برنامه
- - برنامه غذایی صعودهای یک و چند روزه
تغذیه در کوهنوردی رو اصولی یاد بگیر!
نظر شرکت کنندگان این دوره
سؤالات متداول شرکت کنندگان دوره
وبینار از چه طریقی برگزار می‌شود؟
سرعت اینترنتم چقدر باید باشه تا بتونم ببینم؟
چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فیلم وبینار را هم بهمون می دهید؟
گواهینامه را چطوری از شما تحویل بگیرم؟
آیا با گذراندن این دوره گواهینامه به ما داده می شود؟
اطلاعات دوره
- سطح دوره: مقدماتی
- تاریخ: ۹ مرداد 1402
- زمان: 3 ساعت
در این دوره با اصول تغذیه علمی و عملی در کوهنوردی آشنا می‌شوید؛ از انتخاب غذاهای مناسب قبل و حین صعود، تا تأمین انرژی در شرایط سخت و تصمیم‌گیری‌های هوشمندانه غذایی در دل طبیعت.
نیاز به مشاوره تخصصی دارید؟
گله کنم از بریم کوهی های عزیز که چرا زودتر چنین دوره باکیفیتی با چنین استادِ پرانرژی و درجه یک و بی نظیری ارائه نکرده بودند!... بسیار بالاتر از همۀ سقف های استاندارد... با این کلاس، همۀ استانداردها جابجا شد... قدردانی بی نهایت از شما و استاد بی نظیر .
بسیار خوبی بود بخصوص از اون لحاظ که امروز متوجه شدم چقدر در مورد استفاده از بعضی از مواد اشتباه داشتم و یا زمان مناسبی استفاده نمیکردم
مثل مصرف فیبرها و اطلاعات کم راجع به مصرف شیر و کره(کلا حذف کرده بودم)