دوره های آنلاین گذرانده شده
دوره های گذرانده شده
کارآموزی کوهپیمایی
مبانی جستجو در کوهستان
کارآموزی برف
کارآموزی سنگ نوردی
پیشرفته سنگ نوردی
حفظ محیط کوهستان
هواشناسی کوهستان
پزشکی کوهستان
نقشه خوانی و کار با قطب نما
GPS
پیشرفته برف
بهمن شناسی
راهنمای کوهستان
سطح باشگاه‌های کوهپیمایی
نظرات کاربران
Mr. Ansari
اصفهان - اصفهان
16 ماه پیش
چند توصیه پزشکی ورزشی:
پاسخاصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید