ماندانا شاه میری
عضو باشگاه کوهنوردی آپادانا -شوش
دارای مدرک مربی راهنمای کوهستان
سال شروع کوهنوردی: 1389
دوره های آنلاین گذرانده شده
دوره های گذرانده شده
کارآموزی کوهپیمایی
کارآموزی سنگ نوردی
پیشرفته سنگ نوردی
کارآموزی برف
پیشرفته برف
بهمن شناسی
حفظ محیط کوهستان
هواشناسی کوهستان
نقشه خوانی و کار با قطب نما
GPS
پزشکی کوهستان
راهنمای کوهستان
سطح باشگاه‌های کوهپیمایی
Mr. Ansari
اصفهان - اصفهان
16 ماه پیش
چند توصیه پزشکی ورزشی:
پاسخاصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید