صفحه اصلی همنوردان زهرا رسول زاده
زهرا رسول زاده
زهرا رسول زاده

زهرا رسول زاده

کاراته
شنا
،TRX

سال شروع کوهنوردی: 1401

دوره های آنلاین گذرانده شده

دوره های گذرانده شده

کارآموزی کوهپیمایی
پزشکی کوهستان

قله های شاخص صعود شده

سی و سه چم
آهنگرک
لانه عقاب
لیچه
لیزه
آراکوه
شاه نشین
خرسرک
کماچال
درفک
دوشاخ
بازارک
نظر شما

قوانین ثبت نظر

  • دیدگاه های فینگلیش تایید نخواهند شد
  • دیدگاه های نامرتبط به مطلب تایید نخواهد شد
  • از درج دیدگاه های تکراری پرهیز نمایید
نظرات کاربران
Mr. Ansari

Mr. Ansari

اصفهان - اصفهان

7 ماه پیش

چند توصیه پزشکی ورزشی:
اصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید

پاسخ