دوره های آنلاین گذرانده شده
دوره های گذرانده شده
کارآموزی کوهپیمایی
مبانی جستجو در کوهستان
کارآموزی برف
کارآموزی سنگ نوردی
پیشرفته سنگ نوردی
مبانی نجات فنی
پیشرفته برف
بهمن شناسی
حفظ محیط کوهستان
هواشناسی کوهستان
نقشه خوانی و کار با قطب نما
GPS
پزشکی کوهستان
راهنمای کوهستان
سطح باشگاه‌های کوهپیمایی
مربی درجه ۳ کوهپیمایی
قله های شاخص صعود شده
سکه نو
زرین کوه
کلاش ویا
سوتک
کندوان بزرگ
خونکهار
قلعه دختر
کرکوه
خوراسان کوه
لیچه
لیزه
سرخه حصار
پادشاه نشین
آسیاب باد
لتمال
بیجی
حصار چال
خرسنگ
تالون
شاه دژ
آتشکوه
جانستون
ارفع کوه
اسپیلت
بازارک
تخت سلیمان
برج
کماچال
میشینه نو
میشینه مرگ
منار
لزون
قبله
سی چال
سر ماهو
سر سیاه غار
ساکا
کمان کوه
کلون بستک
ورجین
چشمه شاهی
پیرزن کلوم
پیازچال
پورا
پهنه سار
شاه نشین
Mr. Ansari
اصفهان - اصفهان
16 ماه پیش
چند توصیه پزشکی ورزشی:
پاسخاصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید