الهام شهسواری
تقریبا به مدت ۴/۵ سال است کوهنوردی را اغاز کرده ام./ تقریبا ۸ ماه است سنگنوردی را آغاز کرده ام./۲۹ قله طرح سیمرغ صعود داشته ، همچنین صعود قلل دماوند ، علم کوه ، توچال ،بینالود و بسیاری از قلل استان کرمان را بصورت تمرین داشتم./دارای مدرک مربیگری کوهپیمایی و مدرک مربیگری یخ و برف در سطح باشگاه از دوره های کوهنوردی فدراسیون./دارای کلیه گواهینامه های زیرمجموعه سنگنوردی بجز دیواره و دارای کلیه گواهینامه های دره نوردی بجز دره پیشرفته از فدراسیون کوهنوردی ایران/ علاقه مند به کوهنوردی ، سنگنوردی، دره نوردی ، غارنوردی ، طبیعت گردی و... هستم. 🥰
سال شروع کوهنوردی: 1399
دوره های گذرانده شده
قله های شاخص صعود شده
نظرات کاربران
کرمان - کرمان
21 ماه پیش
از مطالب و مقالات سایت بریم کوه که مطالعه میکنم بسیار لذت میبرم.
بابت نظم و بروزرسانی سایت کمال تشکر را دارم.
Mr. Ansari
اصفهان - اصفهان
16 ماه پیش
چند توصیه پزشکی ورزشی:
پاسخاصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید