الهام شهسواری
تقریبا به مدت ۳ سال است کوهنوردی را اغاز کرده ام./ تقریبا ۸ ماه است سنگنوردی را آغاز کرده ام./۱۵ قله طرح سیمرغ صعود داشته ، همچنین صعود قلل دماوند ، علم کوه ، توچال و بسیاری از قلل استان کرمان را بصورت تمرین داشتم./دارای گواهینامه ۹ دوره از دوره های کوهنوردی فدراسیون./ علاقه مند به کوهنوردی ، سنگنوردی، دره نوردی ، غارنوردی ، طبیعت گردی و... هستم. 🥰
سال شروع کوهنوردی: 1399
دوره های گذرانده شده
نظرات کاربران
کرمان - کرمان
13 ماه پیش
از مطالب و مقالات سایت بریم کوه که مطالعه میکنم بسیار لذت میبرم.
بابت نظم و بروزرسانی سایت کمال تشکر را دارم.
Mr. Ansari
اصفهان - اصفهان
9 ماه پیش
چند توصیه پزشکی ورزشی:
پاسخاصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید