دوره های آنلاین گذرانده شده
دوره های گذرانده شده
کارآموزی کوهپیمایی
پزشکی کوهستان
هواشناسی کوهستان
کارآموزی برف
حفظ محیط کوهستان
نقشه خوانی و کار با قطب نما
پیشرفته برف
دوره آبشار یخی
بهمن شناسی
مبانی جستجو در کوهستان
کارآموزی سنگ نوردی
پیشرفته سنگ نوردی
GPS
راهنمای کوهستان
سطح باشگاه‌های کوهپیمایی
راهنمای کوهستان
سطح باشگاه‌های یخ نوردی
نظرات کاربران
Mr. Ansari
اصفهان - اصفهان
21 ماه پیش
چند توصیه پزشکی ورزشی:
پاسخاصول گام برداری در کوه را رعایت کنید,هرگز بر روی پاشنه پای خود و معکوس در سراشیبی گام برندارید و ندوید این کار باعث تنش در مفاصل,رباط قدامی و فشار بر روی مفصل میگردد.در سربالایی کوه میتوانید معکوس گام بردارید(فقط برای کسانی که به حدی از آمادگی بدنی رسیده اند)قبل از شروع پیمایش و کوه نوردی مفاصل خود را در تمام جهات گرم کنید و پس از پیمایش و کوه نوردی حتما حرکات کششی و سرد کردن بدن را انجام دهید و از خوردن آب بسیار سرد پرهیز کنید که باعث تنگی عروق, تنگی تنفس,مشکلات گوارشی و تنش در ماهیچه ها میشود.موفق باشید